Nedaří se Vám zhubnout? Chcete shodit co nejefektivněji nějaká ta kila a v létě zazářit svou vylepšenou postavou v plavkách u moře? Tak na nic nečekejte a čtěte! A pokud nemáte dostatečnou motivaci a bojíte se, že to nezvládnete, najděte si někoho, kdo Vás ve všem podpoří a v nejlepším případě bude dodržovat tyto tipy s Vámi!
1. Menší porce vícekrát denně
Základem k hubnutí je zdravé stravování. Klíčem k úspěchu není jíst hory zeleniny, ale naopak zmenšování porcí jídla a jejich konzumace v intervalu cca co 2 hodiny. Strava by měla být vyvážená, plná bílkovin a minerálů a všech látek potřebných pro správnou funkci organizmu a nastartování zdravého metabolismu.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Není pravidlem, že musíte vynechat například všechny přílohy nebo pečivo. Přílohy zmenšete a upravujte zdravějším způsobem (například vařené brambory namísto opečených nebo smažených), pečivo vybírejte převážně celozrnné se zrníčky a snažte se vynechávat pečivo bílé, které je plné sacharidů. Rozvrhněte si také Vaše jídlo tak, aby poslední z jídel bylo zhruba 2 hodiny před spánkem, aby jej tělo zvládlo lépe vstřebat a v noci mohlo nejen trávit, ale i odpočívat a především spalovat.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
2. Co s ovocem?
Ovoce je v každém případě zdravé, jen je potřeba jej konzumovat v rozumném množství a méně v odpoledních a pokud možno vůbec ve večerních hodinách. Samozřejmě je lepší jakékoli sladké ovoce než brambůrky. Ovoce je plné cukrů, ale zdravých cukrů, a pokud jej zapojíte do jídelníčku v dopoledních nebo dřívějších odpoledních hodinách, tak je to více než dobře.
Různé druhy obsahují různé obsahy cukrů. Výborným příkladem méně kalorického ovoce jsou jahody nebo citrusy. Dále většinou obecně platí, že čím zralejší a šťavnatější je ovoce, tím je kaloričtější. Ovoce je především výborným zdrojem vitamínů, takže na něj v žádném případě nezapomínejte!
3. Vydatný start do dne
Nastartování Vašeho jídelníčku by mělo být zdravou, ale poměrně vydatnou snídaní, ze které si vezmete důležité látky pro funkci těla. Je pravda, že pokud si dáte na snídani například i něco méně zdravého, tak toto jídlo určitě strávíte lépe, než když si jej dáte večer před spaním, kdy už se dostáváte do klidové fáze odpočinku.
Důležité je také posnídat alespoň do hodiny od probuzení, protože pokud tak neučiníte, tělo bude fungovat na zásoby, což taky není to správné.
4. Nebudu jíst = zhubnu!
Ano, toto platí, ovšem není to vůbec zdravé a ani dlouhodobé. Jistě Vám něco říká takzvaný JOJO efekt, který se často projeví v mnohem horším světle, než jak jste vypadali před radikální změnou Vašeho jídelníčku. JOJO efektu se budete mnohem hůře zbavovat, jelikož Vaše tělo si takovéto experimenty pamatuje a bude se bát přicházet o svou energii.
Jednoduše si bude tvořit zásoby na další z Vašich experimentů a Vaše hubnutí půjde pomaleji.
5. Dodržování pitného režimu
Naše tělo vyžaduje pravidelný přísun tekutin. Množství doporučených vypitých tekutin se odvíjí od pohlaví člověka a od stavby jeho těla a také podle jeho fyzických výkonů. Minimálně by však měl každý vypít alespoň 2 litry tekutin denně, v létě mnohem více.
Je však důležité dávat pozor na to, o jaké tekutiny se jedná. Velmi dobrá je neslazená voda třeba i z kohoutku nebo neslazené bylinkové čaje. Nejhorší jsou slazené sycené nápoje a poté káva, která naopak odvodňuje. Pokud ovšem čas od času zhřešíte, tak se nic neděje
Je určitě velmi dobré obyčejnou neslazenou vodu prostřídávat s minerálními vodami, které dodají různé potřebné minerály pro správnou funkci těla, především hořčík. A ten zaručený tip, abyste s vodou zhubli? Napijte se před jídlem, a poté toho tolik nesníte.
6. Pravidelný pohyb
Pravidelný pohyb je k hubnutí jistě důležitý, ovšem neznamená to dřít každý den, protože výsledky se sice dostaví, ale ne možná takové, jaké si představujete. Základem k hubnutí je změna stravy a pohyb je velmi dobrým doplňkem. Pohyb je důležitý i pro ty, kteří jsou se svou postavou spokojeni, aniž by nějak výrazně cvičili.
Pravidelný pohyb udržuje tělo vitální a plné sil. Není dobré se jednou týdně „zničit“ v posilovně a po zbytek týdne nic, protože už nemáte síly. Nejúčinnější je cvičit vždy obden, kdy se den po tělesném výkonu zvládne tělo správně zregenerovat a je připravené na další tělesnou zátěž.
7. Aerobní pohyb
Na hubnutí je nejlepší aerobní pohyb, kdežto posilování je převážně na zpevňování postavy. Často dopomůže povolenému bříšku i jen posilování, ale v kombinaci s aerobním pohybem docílíte požadovaných výsledků účinněji, zdravěji a rychleji. Je dobré si jít například dvakrát do týdne zaběhat a k tomu prostřídávat běh posilováním. Brzo uvidíte výsledky!
8. Dostatečný spánek
Není žádnou novinkou, že k největšímu spalování dochází právě ve spánku. Proto je velmi žádoucí dostatečně spát, a to alespoň 7-8 hodin denně. Na menší množství spánku si tělo sice zvykne, ale nabere tím obrovský deficit, který už jen tak nedoženete. A proto, pokud vstáváte brzo, choďte spát dříve, ať si dopřejete svou noční hubnoucí proceduru.
9. Méně je někdy více
Když už se rozhodnete hubnout, nebude pro Vás jednoduché některé potraviny okamžitě vyřadit z Vašeho jídelníčku. Proto, pokud máte neskutečnou chuť na některou z Vašich neřestí, tak si jí dejte jen kousíček a postupně třeba i nebudete chtít. Ovšem nikdo Vám nezakazuje občas zhřešit. a když je to v rozumné míře, tak se nic velkého nestane.
10. Důležité je cítit se dobře
Tento bod mluví za vše. I pozitivní a veselá nálada dokáže ubrat nějaká ta kila. Když se cítíte dobře, tak to na Vás každý pozná a nějakého toho kila si jen tak nevšimne, protože upoutáte svou vyzařující energií. Věřte si a vše půjde mnohem lépe.
Tak na co čekáte? Pojďte do toho s námi! 🙂
Slečno Kleinová, zkoušela jste se někdy s kojencem vyspat 8 hodin v kuse? 😀 To je opravdu rada nad zlato! TO je opravdu rada nad zlato.