Většina lidí ke krabičkové dietě na objednávku přistupuje ze stejných důvodů.
Postava už není co bývala a kila navíc nezamaskuje ani volné triko. Jsou však dospělí a rozumní a vědí, že správnou cestu nepředstavují žádné drastické diety.
Pomůže změna dlouhodobě vytvářených nezdravých stravovacích návyků. Jelikož se ale nechtějí zatěžovat přípravou zdravého jídla, protože nemají čas nebo je to prostě nebaví, rozhodnou se pro krabičkovou dietu.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Princip krabičkové diety
Krabičková dieta vypadá jako skvělé řešení pro všechny, kteří si přejí zhubnout, jíst zdravěji a pravidelněji než dosud, aniž by se tím museli nějak detailně zabývat a jídlo si připravovat doma sami.
Stačí si zvolit vhodný program a už krabičky plné jídla putují na adresu, kterou zákazník ve své objednávce nadiktuje. Jak prosté.
4 základní výhody
- Není nutné chodit na nákupy – šetříte čas.
- Nevyžaduje žádnou přípravu jídla – šetříte čas.
- Odpadá nepořádek spojený s vařením – šetříte čas.
- Vytvoření správných stravovacích návyků – jíte zdravěji (pokud zdravě nejíte už teď).
Princip krabičkové diety je velmi jednoduchý. Na každý den zákazník obdrží určitý počet krabiček obsahujících snídani, oběd, večeři a případně i svačiny dle zvolené varianty diety.
V nabídce přitom bývají na výběr různé varianty.
- Nemusí se vždy jednat o redukční krabičkovou dietu pro lidi, kteří si přejí zhubnout.
- Některé krabičkové diety slouží k udržení stávající váhy a jejím cílem je zákazníkovi poskytnout zdravou a pravidelnou stravu.
- Muži zase často požadují krabičkovou dietu podporující tvorbu svalové hmoty.
- Ve standardní nabídce bývají také vegetariánské, veganské, bezlepkové, bezlaktózové, diabetické a jiné speciální varianty.
POZOR: Krabičkové diety sice lákají na rychlé hubnutí, bohužel 99 % z nich absolutně nezohledňuje vaše tělesné potřeby.
Pokud této dietě nepředchází aspoň základní dietologické vyšetření nutričního terapeuta, nemáte žádnou jistotu, že skutečně zhubnete.
Zcela jistě ušetříte čas a starosti, co dnes vařit.
Pokud vám ale někdo slíbí, že s jeho krabičkami určitě zhubnete, avšak nijak neposoudí váš stav, návyky a potřebné hodnoty, nevěřte mu.
Takový postup je dokonce rizikový a může uškodit.
Proč krabičkové diety spíše nedoporučujeme?
Krabičková dieta by také dobrým řešením opravdu být mohla. Na první pohled má celou řadu výhod, které hovoří v její prospěch.
Pokud se však podíváme hlouběji pod “pokličku” populárních krabičkových dietních systémů, objevíme celou řadu skrytých “ale”.
Na největší zápory krabičkových diet se podíváme právě teď.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
5 hlavních záporů krabičkových diet
Ideální krabičková dieta by měla zajistit zdravou a vyváženou stravu na celý den a to individuálně na míru zákazníka.
To je také jádro problému všech krabičkových diet.
Krabičková dieta totiž není připravovaná na míru každého zákazníka zvlášť.
Každý člověk má přitom jiné potřeby, co se týče příjmu různých živin.
Co nám tedy na krabičkové dietě vadí nejvíce?
Nulový osobní přístup (v naprosté většině případů)
Výrobci krabičkových diet nabízí hotové jídlo, nenabízí však důležitý individuální přístup, který je pro skutečný úspěch jakékoliv diety nezbytný.
Ideální přístup by měl zahrnovat osobní konzultaci se zákazníkem včetně vyšetření potřebných k sestavení vhodného výživového plánu (nejen) pro obézního člověka.
Dobrý dietolog by měl znát nejen zdravotní stav zákazníka, možné alergie, ale také stravovací preference či pohybovou aktivitu.
Správný redukční program bere v potaz pohlaví, věk, hmotnost, výšku, energetický příjem i výdej a další důležité hodnoty, které nelze jednoduše zjistit na dálku.
Otázné složení jídelníčku (nemusí vyhovovat všem)
Firmy nabízející krabičkovou dietu se rády chlubí spoluprací s výživovými poradci. To však není vždy pravda a často se jedná pouze o reklamní tah, jak k sobě přitáhnout pozornost a především nové zákazníky.
Jednou z hlavních výhod krabičkové diety by měla být záruka vyváženosti složení.
Testy, které se krabičkovým dietami v minulosti zabývaly, však v mnoha případech zjistily, že krabičková jídla obsahují nejen menší energetickou hodnotu, než udává výrobce, ale také špatný poměr zdraví prospěšných živin, nedostatek čerstvé zeleniny a ovoce i příliš velké množství soli.
Někteří výrobci tedy na porcích šetří a avizovanou velikost nedodržují.
Při špatném složení jídelníčku může dojít k deficitu vitamínů, minerálů a dalších živin, takže výsledkem “hubnutí” je spíše ztráta svalové hmoty než tuku.
U krabičkových diet velmi často chybí údaje o podrobném složení, receptury, způsoby, jak upravují maso, přílohy apod.
Špatná kvalita, nedostatečná tepelná úprava a porušování dat spotřeby
Dalším velkým nešvarem je, nebo spíše může být špatná kvalita dodávaných jídel.
U žádné krabičkové diety, kterou si nepřipravíte sami, si nemůžete být nikdy jistí, jaké suroviny byly použity, jaký styl úpravy byl použit, a zda vůbec byl dostatečný.
U krabičkových jídel nejčastěji hrozí:
- použití nekvalitních surovin
- nedostatečná tepelná úprava
- potraviny s prošlým datem spotřeby (např. u jogurtů)
- přítomnost plísní a bakterií
Lákavá prezentace versus odfláknutá realita
Říká se, že jíme očima, což v případě krabičkové diety může představovat zásadní problém.
Na reklamních fotografiích vypadá nabízené jídlo vždy krásně, čerstvě a chutně, v dovezené krabičce však bývá zvadlé a nevábné cosi, čemu máte říkat “oběd”.
Nedejte tedy na líbivou reklamu plnou krásných obrázků a lákavých popisků, a pokud na krabičkové dietě trváte, vyhledejte si ke zvolenému výrobci maximum informaci a recenzí od reálných uživatelů.
Na internetu hledejte výrazy jako „název diety a zkušenosti, hodnocení, recenze, forum, diskuze, komentáře„.
Také se neorientujte pouze podle vysmátých tváří svalovců a modelek na stránkách prodejce.
Hledejte nezaujaté diskuze ideálně mimo e-shopy.
Neodpovídající a přemrštěná cena
Ceny krabičkových diet jsou velmi různé a pohybují se kolem 300 až 500 Kč na den stravování (obvykle 5-6 jídel).
Pokud by krabičky vždy obsahovaly to, co slibují, asi by nebylo o čem diskutovat. Krabičky však občas obsahují méně jídla a ještě k tomu v nedostatečné kvalitě.
K celkové ceně je navíc třeba připočítat cenu za denní dopravu, která se může pohybovat klidně kolem stovky za každý den. Krabičková dieta se rázem prodraží o ne zrovna nízkou částku.
Tipy na domácí krabičkovou dietu – jednoduše, zdravěji a levněji
Pokud tedy krabičkovou dietu, tak jedině pořádnou domácí, nebo takovou, které kvalitu dovedete skutečně ověřit.
Překonejte počáteční lenost a nechuť k vaření, vždyť jde přece o vaše zdraví.
Se správnou přípravou zjistíte, že příprava zdravého jídla na celý týden vůbec není složitá a zdlouhavá záležitost.
Nemusíte ani vařit každý den. Stačí pouze vědět, jak na to.
4 důvody, proč si připravit domácí krabičkovou dietu doma:
- Víte, jaké suroviny jste použili.
- Zvolíte si vhodný a dostatečný způsob úpravy.
- Připravíte si správnou velikost každé porce.
- Budete mít svůj jídelníček pod 100% kontrolou.
Nakupujte chytře
Prvním krokem je chytré nakupování, jehož cílem je vytvořit si doma pestrou zásobu surovin, ze kterých si kdykoliv připravíte zdravé jídlo pro každou příležitost.
V začátcích vám pomůže jednoduchý seznam jídel a surovin, které by vám neměly doma chybět.
Náš tip: Chytrý nákupní seznam si můžete rozdělit dle libosti podle typu úschovy surovin a potravin (spižírna, lednice, mrazák), typu jídla (snídaně, hlavní jídlo, svačina) nebo typu suroviny (maso, příloha, salát apod.).
Spižírna:
- ovesné vločky
- rýže, rýžové nudle
- brambory
- těstoviny
- kuskus
- luštěniny – různé druhy
- čerstvé ovoce
- tuňák a losos ve vlastní šťávě
- koření a bylinky
Lednice:
- čerstvá zelenina
- vajíčka
- mléčné výrobky – jogurt, mléko, tvaroh, kefír
- sýry – cottage, mozzarella
- libová šunka
Mrazák:
- maso – mějte v mrazáku různé druhy masa (kuřecí či krůtí prsa, vepřovou panenku, hovězí zadní a další libové kousky)
- zelenina – čerstvou zeleninu nejlépe nahradí zelenina mražená, kterou se hodí zejména pro tepelnou přípravu
- pečivo – nakupte si nebo napečte domácí celozrnné pečivo, rozdělte jej na proce a vložte do mrazáku
Plánujte jídelníček dopředu
Nechcete-li vařit každý den, je třeba mít dopředu naplánovaný jídelníček ideálně na celý týden.
Pro snazší plánování si můžete vyhledat recepty jídel a z těch si pak jednoduše vybírat tak, aby byl jídelníček vždy pestrý a vyvážený.
Snídani si snadno připravíte každý den, obědy a večeře můžete mít připravené v lednici či mrazáku.
Tipy na snídaně:
- Ovesné vločky nebo pečené müsli s čerstvým ovocem a bílým jogurtem
- Celozrnné pečivo s cottage sýrem (tvarohová pomazánka), libovou šunkou a zeleninou
- Vaječná omeleta na másle s cibulkou a celozrnným pečivem
SKVĚLOU PROTEINOVOU OMELETU si připravíte za minutu díky nabídce ketogenní diety KetoMix.
Tipy na obědy:
Zde lze kombinovat různé druhy mas s různými druhy přílohy a zeleniny. Takto jeden den můžete “hodit” na gril plátek kuřecího masa, uvařit si rýži a podusit brokolici.
Další den si v troubě upečete vepřovou panenku do růžova společně se sladkými batáty, které skvěle doplní salát z pečené červené řepy. K těstovinám se zase hodí bazalkové pesto, sušená rajčata a hovězí nudličky.
Tipy na večeře:
Při vymýšlení večeří přemýšlejte podobně jako u obědů. Jen uberte na příloze a přidejte větší množství zeleniny.
Tipy na svačiny:
- ovoce, zelenina
- jogurt, kefír
- müsli či proteinové tyčinky
- ořechy
Určete si pevný čas pro přípravu jídla
Určete si jeden či dva dny v týdnu, kdy se budete věnovat přípravě jídla na několik dní dopředu dle naplánovaného jídelníčku.
Nelekejte se, příprava vám bude časem zabírat méně a méně času.
Zpočátku si proto vybírejte jednoduchá jídla, která se snadno a rychle připravují a dobře uchovávají. Hotová jídla si poté rozdělte do krabiček a nechte vychladnout a nakonec uložte do ledničky nebo do mrazáku.
SLOVO AUTORKY:
Krabičková dieta nemusí být špatná věc, pokud víte, co skutečně obdržíte. Vždy je lepší připravovat si zdravé jídlo doma ze surovin, jejich původ a kvalitu znáte.
Pokud však volíte mezi nárazovým stravováním doplněným o nezdravý fast food a krabičkovou dietou, je druhá možnost jistě lepší volbou.
Krabičkovou dietu si však vybírejte opravdu pečlivě a jakmile si začnete zvykat na výhody pravidelného stravování, nahraďte alespoň část krabičkové diety vlastnoručně připravenými jídly.
Brzy zjistíte, v čem je domácí strava mnohem lepší a chutnější 🙂
NEJČTENĚJŠÍ ČLÁNKY O DIETÁCH A METODÁCH HUBNUTÍ
Celkové hodnocení krabičkových diet
-
Reálné hubnutí (bohužel nelze nikdy zaručit) - 50%50%
-
Úspora času (nemusíte vařit, nakupovat ani nic připravovat) - 100%100%
-
Úspora peněz (obecně vyjde o něco dráž, než domácí příprava) - 75%75%
-
Ekologický aspekt (denně vzniká spousta odpadu) - 25%25%
-
Různorodost a výběr jídel (výrobci jídla často střídají) - 75%75%
-
Ohled na alergie, nesnášenlivost a pod. (ne každý vám navaří podle preferencí) - 50%50%
Střízlivý pohled na krabičkové diety
Krabičková dieta je jídelníček s dovozem, který by měl být sestavený výživovým specialistem, aby fungoval na hubnutí.
Bohužel dnes je výrobců krabiček spousta a 99 % z nich nijak nezohledňuje vaše návyky, potřeby a problémy.
Proto se z většiny krabičkových diet stává "pouze" úspora času a zajímavý pestrý jídelníček.
Reálně na váhu bez vyšetření vliv mít nejspíše nebude. Naučte se krabičkovou dietu vybrat a zjistěte, jak se nenechat napálit.
