Zatímco vaše kamarádka se může cpát od rána do večera a nepřibere ani deka, vy se na dortík podíváte letmým pohledem a už vám jsou těsnější džíny. A to zdaleka není nejhorší. Ona považuje sport za vyhozený čas a pro vás je pohyb nutností, abyste si štíhlou postavu udržela. Tuto velkou životní nespravedlnost nazýváme zpomalený metabolismus.
Zatímco na rychlý metabolismus si stěžuje jen málokdo, pomalý metabolismus je doslova prokletím. Není divu. Lidé s rychlým metabolismem nemají zpravidla problém s udržením štíhlé linie, aniž by se omezovali v jídle nebo patřili k zarytým sportovcům. A to není opravdu není příliš velký důvod ke stížnostem.
Pomalý metabolismus je častější problém u žen, než u mužů. Ačkoliv toho sní daleko méně, přesto přibírají. Pokud si důkladně nehlídají jídelníček a nedbají na pravidelný pohyb, kila jdou nezadržitelné nahoru. Ale lidé, kteří sportují a stravují se zdravě, přece pomalým metabolismem netrpí, ne? Je to tak trochu kolotoč, o kterém si hned řekneme více.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Pomalý metabolismus není diagnóza na celý život. Existují účinné techniky a postupy, kterými lze metabolismus urychlit a podpořit tak spalování tuků.
Bazální metabolismus – výpočet a co znamenají čísla?
Metabolismus můžeme popsat jako neustálé pracující stroj uvnitř našeho těla. Odborně hovoříme o látkové výměně a mnoha biochemických reakcí. V každém těle probíhá metabolismus tuků, bílkovin, sacharidů a dalších přijatých látek. Při procesech jsou přijaté látky rozkládány a využívány pro nejrůznější činnosti. Přebytečnou energii, které tělo nevyužije, si ukládá na “horší časy”.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Nejmenší možné množství energie nutné pro zajištění základních životních funkcí (dýchání, činnost vnitřní orgánů, apod.), nazýváme bazální metabolismus (BMR = Basal Metabolic Rate).
BMR je závislé na pohlaví, věku, hmotnosti i množství aktivní tělesné hmoty (svalů). Nejlépe jsou na tom mladí a svalnatí muži. S přibývajícím věkem se metabolismus začne zpomalovat.
Vypočítejte si bazální metabolismus a zjistěte, jak na tom opravdu jste. K výpočtu bazálního metabolismu lze využít tři rovnice:
- Rovnice Mifflin – St. Jeorem je údajně nejnepřesnější způsob výpočtu a vychází ze studie americké dietologické asociace.
Muži: 10 x váha/kg + 6,25 x výška/cm – 5 x věk + 5
Ženy: 10 x váha/kg + 6,25 x výška/cm – 5 x věk – 161
- Rovnice Katch – McArdie vychází z předchozí rovnice, ale do výpočtu zahrnuje procento tělesného tuku (FFM – Fat Fee Mass).
Muži a ženy: 21.6 x FFM + 370
- Rovnice Harris – Benedict je nejstarší a pochází z roku 1919 a přidává zhruba 5 % oproti skutečnosti. Nejvíce odchylek vychází u výpočtu BM mladých a obézních osob.
Muži: 13,75 x váha/kg + 5 x 003 x výška/cm – 6 x 775 x věk + 66,5
Ženy: 9.563 x váha/kg + 1,85 x výška/cm – 4,676 x věk + 655,1
Metabolismus pracuje, když jsme v práci, jíme, povídáme si, běháme, odpočíváme, čteme nebo spíme. Metabolismus je neúnavný a nikdy se nezastaví. Pracuje však různým tempem, vliv mají geny, životní styl a bohužel i neúčinné a často opakované diety.
Neustále dodržování diet a časté kolísání váhy má na metabolismus negativní vliv. Organismus je neustále připravený na nedostatek a energií raději šetří, metabolismus ještě více zpomalí.
Rychlost spalování je pro nás důležitou informací zejména tehdy, chceme-li zhubnout. Bazální metabolismus činí 60 až 80 % celkového energetického výdeje člověka. Dalších 20 až 40 % je zásluha vlastní aktivity (práce, domácí práce, sport, atd.). Zpomalený metabolismus nepracuje správně a spálí až o 30 % než obvykle. O to více je nutné vydat více energie vlastními silami.
Procenta hrají roli i při hubnutí
Jak nastartovat metabolismus?
Pomalý metabolismus nevyřeší léky, zázračné nápoje ani nicnedělání. Řešení se může zdát jako nuda, ale o to více je účinné. Znamená to upravit energetický příjem a výdej, vybudovat si správné stravovací návyky a zvýšit pohybovou aktivitu.
Nejdůležitější pravidlo úspěšného hubnutí? Chceme-li zhubnout, musí být energetický výdej (fyzická aktivita) vyšší než energetický příjem (jídlo, pití).
To však neznamená, že dramaticky snížíme příjem a začneme cvičit každý den jako smyslu zbavení. Člověk a jeho organismus takový nápor nevydrží. Výsledkem je vyšší tělesná váha, než na začátku diety. Říká se tomu jo-jo efekt.
Správná cesta je bohužel pomalejší a vyžaduje rozumnější přístup. Cílem je dostat se na rozumnou váhu a udržovat rovnováhu mezi příjmem a výdejem. Hubnutí pomůže nastartovat také přirozená detoxikace organismu.
Abychom začali hubnout, je nutné metabolismus nastartovat. Omezení kalorií v tomto případě není správnou cestou. Tělo je na takový krok nepřipravené a naopak se metabolismus spíše zpomalí. Nejlepší cestou je příjem upravit tak, aby odpovídal výdeji. To znamená, že při daném příjmu nebudete přibírat. A největším pomocníkem je samozřejmě fyzická aktivita, které rychlost metabolismu dokáže ovlivnit nejvíce.
Chilli papričky zvyšují srdeční frekvenci a spalují více energie
Tipy, jak zrychlit metabolismus
Čím svalů máme, tím více energie spálíme v bazálním (klidovém) režimu. Účinným cvikem je například dřep, který posiluje svaly a snižuje tukové zásoby z břicha, boků, zadečku i nohou.
TIP NA RANNÍ TRÉNINK: Každé ráno po probuzení se protáhněte a dopřejte si 15 minut cvičení. Střídejte dřepy, výpady a dámské kliky a budete překvapeni z brzkých výsledků! Efektivní je také tzv. HIIT trénink, střídání vysoké a nízké intenzity při cvičení.
VIDEO: HIIT trénink pro dvojice na doma.
Dostatečný pitný režim urychlí metabolismus. Denně vypijte alespoň 8-12 sklenic vody. Některé vědecké výzkumy uvádí, že pro urychlení metabolismu je důležité pít teplejší vodu. Dobrým doplňkem je zelený čaj, který údajně podporuje spalování tuků.
Jezte zdravě. Jezte pravidelně tak, jak vám to vyhovuje. Někomu postačí tři jídla denně, jiný musí jíst častěji. Dopřávejte si čerstvé suroviny, bohaté na vitamíny, minerály a další důležité látky, které váš metabolismus podpoří.
Odpočívejte a spěte. Dostatečný spánek má na metabolismus zásadní vliv. Lidé, kteří spí méně než 7,5 hodiny denně, daleko častěji trpí nadváhou a obezitou.
Zázvor, chilli papričky i luštěniny podporují rychlý metabolismus. Zázvor urychluje trávení a luštěniny obsahují železo důležité pro přenos kyslíku do svalů.
Ryby, ryby a zase ryby. Konzumace ryb jako taková podporuje svalový metabolismus a navíc obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny.
VIDEO: Dalších 14 tipů, jak zlepšit trávení.
Dobrý den,
mohu se Vás zeptat jako odbornice na Výživu, jaký máte názor na produkty značky HERBALIFE, já osobně jsem začala v září se změnou životního stylu a mám s mou poradkyní, která mne krásně vede, ke správnému stravování, pitnému režimu a od září jsem se krásně proštíhlila a cítím se plná energie. Mám od nich úžasný produkt-Vyvážené jídlo, Termonápoj a mohu říct, že nikdy jsem lepší výsledky neměla. Vždy jsem jen držela diety a právě závěr byl takový, že se v krátkém čase vše vrátilo. Tady hubnu krásně tím, že jsem se zpočátku jen čistila a Toxické látky ze mne šly tedy ve velkém. Mohla byste mi říct jako Odbornice na Výživu-Zdali je to tak správně?
Děkuji velmi za odpověď.
S pozdravem
Pavlína Mondeková
Dobrý den Pavlíno,
rozhodně se nepovažuji za odbornici na výživu. Je pro mne naprosto přirozené jíst to, co mě tělo opravdu potřebuje. A navíc mi zdravé jídlo připravené z čerstvých a kvalitních surovin jednoduše chutná 🙂
Co se týče vaší otázky, osobně s produkty Herbalife zkušenosti nemám. Sportuji a snažím se jíst zdravě, takže problémy s váhou nemám a až na výjimky se cítím dobře. Tudíž jsem nikdy neměla potřebu sáhnout po nějakém potravinovém doplňku.
Důležité však je, jak se cítíte právě vy. Každému vyhovuje něco jiného a hledat „universální prostředek“, který pomůže všem, bohužel neexistuje. Pokud vám tedy doplněk pomáhá, je to správné. Pročištění organismu a změna stravovacích návyků je vhodným začátkem. Rohodně lepším než držení nejrůznějších diet, které tělu nepomahájí, ale spíše škodí.
Přeji vám krásný den a ať se vám daří 🙂
Monika