Pro pevné zdraví a potažmo i štíhlou linii je důležitá nejen skladba jídelníčku (co jíme), ale také správné načasování (kdy jíme).
Každý den by v ideálním případě měla tvořit tři hlavní jídla – snídaně, oběd a večeře, mezi které se vkládají svačinky.
Za úplný základ se přitom považuje snídaně jako start do nového dne.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Než se vrhneme na samotnou snídani a její význam pro hubnutí i zdraví, řekněme si pár slov o doporučeném počtu jídel.
V rámci zdravé výživy se velmi často zdůrazňují “menší porce a větší počet jídel denně”. Všeobecně se doporučuje jíst 5 až 6 jídel denně.
To však nemusí být vždy pravda. Každý člověk je odlišný a individuální. To, co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Při vytváření opravdu účinného jídelníčku mějte na paměti své zdraví, fyzické i to psychické.
Myslete na všeobecné zásady zdravé výživy a v úvahu vezměte i různá doporučení. Nejdůležitější je však váš vlastní životní rytmus.
Když budete své tělo dobře poslouchat, řekne vám, co je správné. Pokud vám vyhovují 3 jídla denně, nic na tom neměňte.
Jak snídani obohatit o bílkoviny?
Vyzkoušejte českou směs kompletních rostlinných bílkovin se superpotravinami Blendea SUPERPROTEIN.
- Je bez laktózy, lepku, sóji i chemie.
- Kvalitní potravu svalům a cenné aminokyseliny poskytne protein z hnědé rýže a hrachu, Maca peruánská dodá energii, MSM posílí svaly, klouby i ohebnost, lucuma a yacon SUPERPROTEIN příjemně dosladí.
5 důvodů, proč je snídaně důležitá
Od malička nám bývá zdůrazňováno, že snídaně je základem každého dne. Mnozí dokonce považují snídani za nejdůležitější jídlo dne. Podle mne je lepší považovat každé jídlo za nejdůležitější. Snídaně je však prvním jídlem dne, a proto by nás na něj měla dobře připravit.
Kristýna Galová, odbornice na výživu a pohyb z brněnského Institutu Kompliment pro ordinace.cz
Proč bychom neměli na snídani zapomínat?
- Doplní energii po nočním spánku
- Pomáhá nastartovat metabolismus
- Podporuje hubnutí
- Brání mlsání a přejídání
- Bojuje proti únavě, zlepšuje koncentraci a výkonnost
Jednoduše řečeno, snídající lidé nemívají hlad a nepřejídají se, mají více energie a necítí se unavení, a zároveň si snáze udržují štíhlou linii.
To samozřejmě platí pouze tehdy, pokud dbáme nejen snídani, ale také na další jídla a jejich zdravé složení v průběhu celého dne.
Ani nejzdravější snídaně vás nezachrání, pokud si každý den dopřejete čokoládu nebo jiné sladkosti, obědy a večeře plné tuků či cukrů.
VÍTE, ŽE by snídaně měla tvořit 15-25 % celodenního příjmu energie? Základem dobré a vydatné snídaně jsou potraviny s nízkým glykemickým indexem a složitými cukry – např. cereálie, mléčné výrobky, bílkoviny, ovoce i zelenina a samozřejmě tekutiny. Snídat bychom měli půl až hodinu a půl po probuzení.
Co je zdravá snídaně a jak vypadá?
Snídaně můžou být neuvěřitelně rozmanité a fantazii se meze nekladou. A to i v její zdravé podobě.
Lidé se často vymlouvají, že nemají čas připravit si dobrou snídani, a tak do sebe v rychlosti “nacpou” rohlík se salámem nebo si ohřejí párky.
Přitom zdravá snídaně nemusí být na přípravu vůbec náročná.
ČTĚTE TAKÉ: 10 mýtů o “zdravé” snídani aneb proč jsou instagramové snídaně hloupost.
Zdravá snídaně pro děti
Co se týče dětí, vůbec se nebojte krmit je tím, co snídáte sami. Samozřejmě zohledněte zdravé a čerstvé potraviny. Pozor na některé potravinové alergie, kterými může dítě trpět.
Obecně se potravinové alergie zmírňují věkem a čím starší dítě bude, tím více potravin pro něj bude bezpečných.
Zde ale musíte být trpěliví a umět dítěti říct NE. Děti budou vždy vyžadovat to, co vidí v reklamách a obchodech.
Barevné, navoněné, ale zcela nevhodné potraviny bez výživové hodnoty jsou naprosto zbytečné, škodlivé a vyhodíte za ně mnohem více peněz, než za čerstvou zeleninu, celozrnné pečivo a libovou šunku se sýrem.
Odolejte, dítěti naložte to, co jíte sami. Dítě si navykne snídat to, co doma vidí. Proto se hlavně vy musíte snažit, aby byl rodinný jídelníček zdravý a to dlouhodobě.
NEMÁTE ČAS SNÍDAT? Připravte si snídani večer. Ráno vás nebude tížit čas a v klidu se nasnídáte. Vyzkoušejte to a zjistíte, že to bude mít vliv na celý váš den.
Předseda Společnosti pro výživu MUDr. Petr Tláskal pro novinky.cz
Seznam potravin ideálních ke zdravé snídani:
- cereálie (ovesné vločky)
- celozrnné pečivo
- ovesné vločky
- pohanková, rýžová nebo jáhlová kaše
- mléčné výrobky – bílý jogurt, tvaroh, kefír
- míchaná vajíčka
- žervé, lučina, ricotta
- sýr
- libová šunka
- ovoce
- zelenina
- semínka a ořechy
PROČ JE KEFÍR ZDRAVÝ? Kefír by ve zdravém jídelníčku rozhodně neměl chybět. Obsahuje Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, prospěšné kvasinky a bakterie mléčného kvašení.
Recepty na zdravou snídani
Pokud nemáte žádnou představu o tom, jak by měla zdravá snídaně vypadat, máme pro vás hned několik chutných receptů.
Zdravá snídaně z vajec – míchaná vajíčka s celozrnným pečivem
- 1 vajíčko
- 1 bílek
- 40 g jarní cibulky
- pažitka na ozdobení
- 1 kousek celozrnného pečiva
Na trošce oleje či másla osmahněte nakrájenou cibulku a přidejte rozmíchané vajíčko s bílkem. Posypte pažitkou a podávejte s čerstvým celozrnným pečivem.
Zdravá snídaně z vloček – ovesná kaše s kakaem
- 30 g ovesných vloček
- 250 ml polotučného mléka
- 10 g kakaa
- nekalorické sladidlo
Ovesné vločky uvařte v mléce, oslaďte a posypte kakaem (skořicí).
PROČ SNÍDAT OVESNÉ VLOČKY?
Ovesné vložky obsahují ovesnou vlákninu betaglukan (snižuje hladinu cholesterolu v krvi), bílkoviny, nenasycené mastné kyseliny, vitamíny B1 a B6, železo a zinek. Ovesné vločky lze vylepšit mlékem, jogurtem, ovocem, medem, skořicí, kakaem, ořechy i semínky.
Zdravá tvarohová pomazánka na křehkém chlebu
- 2 plátky křehkého chleba
- 100 g nízkotučného tvarohu
- 20 g jarní cibulky
- 20 g strouhaného sýra
- 100 g červené kápie
Cibulku pokrájejte a smíchejte s tvarohem a strouhaným sýrem. Namažte na plátky chlaby a ozdobte kápií, případně jinou zeleninou.
Zapečený toust se šunkou a sýrem
- 2 celozrnné toasty
- 1 plátek libové šunky
- 1 plátek tvrdého sýra
- čerstvá zelenina
Na chléb položte šunku a sýr a zapečte v toastovači. Podávejte s čerstvou zeleninou dle chuti.
Součástí zdravé snídaně by měl být také pitný režim. Vhodné jsou neslazené čaje (například zelený čaj), čistá voda samotná či ochucená citrónem nebo ovocnou šťávou bez cukru, čerstvé ovocné a zeleninové šťávy.
SMOOTHIE – TIP NA ZDRAVOU SNÍDANI. Snídaní může tvořit i vitamínová bomba v podobě nápoje smoothie, který obsahuje ovoce, oříšky, semínka a jogurt.
Snadno tak nahradí vydatnou snídani. Více se o smoothie dočtete v článku Smoothie a hubnutí – ztráta váhy s letním ovocem.
Zdravá snídaně při hubnutí
Hubnutí není jednoduché, a chceme-li dosáhnout výsledků, musíme pro to něco udělat.
Snídaně u člověka, který se snaží shodit pár kil, by měla vypadat jinak než u člověk s normální váhou. Toto pravidlo samozřejmě platí pro celodenní jídelníček!
TIP NA ČLÁNEK: O tom, jak by snídaně měla vypadat v případě hubnutí, píšeme v článku Proč a co snídat, když chceme hubnout?
Co se týče snídaně, je vhodné ubrat sacharidy a volit spíše polotučné nebo nízkotučné varianty mléčných výrobků a sýrů.
Nevíte, jak na to? Máme pro vás tipy na dietní snídaně právě tady a teď.
Zdravá snídaně z avokáda – celozrnné pečivo s avokádovou pomazánkou
- 1 ks celozrnného pečiva
- 50 g avokáda
- česnek
- citrónová šťáva
- sůl a pepř
- 50 g libové kuřecí či krůtí šunky
- mrkev
Z avokáda, česneku, citrónové šťávy připravíme jemnou pomazánku. Ochutíme ji solí a pepřem a namažeme na pečivo. Ozdobíme šunkou a plátky mrkve.
Sladké ovesné vločky
- 3 lžíce ovesných vloček
- 100 g čerstvého ovoce
- ½ vaničky polotučného tvarohu
- 1 lžíce dýňových semínek
- 1 lžička javorového sirupu
Ovesné vločky promícháme s nakrájeným ovocem, semínky a tvarohem a lehce polijeme javorovým sirupem. K pití si dopřejte kakao.
Snídejte zdravě a buďte v pohodě
Pravidelnost je pro zdraví důležitá stejně jako psychická pohoda. Pokud snídani občas vynecháte, stejně jako oběd či večeři (ne však v jeden den), nic se nestane. Tělo se občasnými odchylkami vyrovná bez problémů.
Udělejte si ze snídaně malý rituál. Připravujte si různé snídaně, střídejte ovesné vločky, celozrnné pečivo i míchaná vajíčka. Brzy poznáte, že tento malý rituál vás nejlépe naladí na celý den.
Já třeba nepotřebuju jakoby toho tolik, ale stačí mi třeba udělat si vitamínovou bombu v odšťavňovači a to mi stačí na celé dopoledne. Nedávno jsem zkusila tuhle šťávu https://youtu.be/elxufxrhmNc a moc jsem si na ní pochutnala a dokonale mě zasytila.
Dobrý den,
děkuji za video. Pokud by i ostatní čtenáři potřebovali inspiraci na smoothie recepty, máme pro ně celou sekci receptů. Inspirujte se zde —
https://www.slimming.cz/kategorie/smoothie/
Přeji hezký den.
Děkuji za inspiraci. Můžeme společně vyměnit odkazy? Váš web je moc hezký. Danča.
Hezký den,
Já mám ráda ke snídani ovesné vločky s mlékem a ovocem 🙂 Někdy také dělám tento https://erecepty.eu/jahodovy-mugcake/ skvělý mugcake s jahodami. Výborně mě nastartuje den a přitom výborně chutná.
Díky za tip, Gabrielo. Máte moc hezký blog. Přeji krásný den.
Jak obohatit jidlo o bilkoviny a lup uz tam je reklama na doplnek stravy a na konci clanku ta sama. Zase zaplaceny clanek o nicem a vim co nekupovat.
Dobrý den, Týno.
Ano, v článku je cíleně umístněná reklama, ale jistě sama chápete, že každá stránka si nějak vydělává na svůj chod. Produkt Vám nikdo nevnucuje násilím, je tam pouze jako tip a doporučení pro rychlý přísun rostlinných bílkovin.
To nemění nic na věci, že je v článku hromada receptů, ve kterých daný produkt vůbec používat nemusíte. Obsahy článků kontrolují i známé dietoložky /které si samozřejmě také honorují svůj čas/, takže jsou informace správné a ověřené.
Na stránce máme i bezplatnou dietologickou poradnu, kde radíme lidem úplně bezplatně a s jakýmkoliv dotazem. Opět odborně a velice nápomocně.
Nerad bych Vás „šokoval“, ale tak velký magazín, jako je náš slimming.cz, si vyžaduje stovky hodin práce měsíčně a připravuje ho skupina zkušených a vzdělaných redaktorů. Jistě chápete, že to všechno jsou náklady, které musí být z něčeho hrazeny.
Mile rád ale přijmu Vaše rady, jak redaktory odměnit za jejich užitečnou práci bez toho, abychom museli obsah magazínu zpoplatnit nějakým členským poplatkem tak, abychom nemuseli žádné reklamy umístňovat. Můžete mi také poslat blog či magazín, který takto nekoná a kde není ani náznak reklamy.
Ze zkušenosti totiž pochybuji, že by někdo věnoval třeba jenom 5 hodin měsíčně na tvorbu obsahu, který pojme čas, energii, ale není ničím ohodnocený. Taková stránka totiž neexistuje.
Přeji krásný den a věřím, že naše odborné a užitečné články budete číst i dále.
No, dobrý, ale nikde jsem neviděl žádné vyčíslení kalorického vydání. Jistě bude rozdíl když si navržené celodenní jídlo dá sekretářka, redaktorka, nebo muž co celý den manuálně pracuje….
Dobrý den, Karle,
zde bych Vám odpověděl osobně dle svého selského rozumu – snídám, dokud nejsem nasnídaný. Zaměřte se na zdravé a čerstvé potraviny, insirujte se recepty z článku. Sekretářce bude stačit hrst vloček, 1 banán a malý jogurt, muž s těžkou prací sní třeba 2 banány, velký jogurt a k tomu 2 krajíce celozrnného chleba. Pokud jste sytý, ale ne přejezený, a přitom jíte doporučené zdravé potraviny, nemusíte se nijak zatěžovat tabulkami a počítáním nutrientů. Tělo si vyždádá, kolik potřebuje a dá to najevo pocitem sytosti.
Současným problémem není až tak množství potravin, ale naprosto nekvalitní a nezdravé potraviny, kterými se lidé mají kvůli nízkému obsahu nutrientů, ale nadbytku cukrů a tuků tendenci přejídat. Obsahují málo vlákniny a pomalých sacharidů,proto tělo nemá pocit, že jedlo, ani pokud slupnete 4 koblihy a zapijete je colou. Do hodiny jste hladový. Zde vzniká extrém a může za tloustnutí.
Opačným extrémem je hladovění, když si člověk myslně myslí, že pokud snídani či večeři vynechá, zhubne. To je ale naprostý nesmysl a tělo tehdy reaguje stresově – ukládá tuky a cukry na později, takže přibírá pokud člověk sní málo.
Poslouchejte, co Vám tělo signalizuje a krmte ho vydatně, čerstvě, pestře a hlavně pravidelně. Nakupovat s kalkulačkou a počítat miligramy tuků a sacharidů nemá smysl.
Přeji hezký den a pevné zdraví.