Efektivní a zdravou očistu těla zevnitř nelze provést jinak, než pomocí detoxikačního jídelníčku dodržovaného ideálně několik týdnů. Samozřejmě detoxikaci vhodně podpoříte i sportem a relaxací, podstatou je ale precizně vybraná strava, která vás doslova nastartuje.
Základem je pitný režim
Základem detoxikace je především pitný režim, který napomůže vyplavování škodlivin z těla. Tekutiny by proto měly být jednak vhodného typu, ale také v patřičném množství. Pro detoxikaci je ideální pitný režim navýšený, tedy až okolo tří litrů denně. Ideální je voda nebo čaje (bylinkové nebo zelené), vhodné jsou ale i ovocné a zeleninové šťávy. Pro nastartování detoxikace můžete dokonce zvolit startovací tekutinový den, kdy budete pouze pít, a to zejména právě zeleninové a ovocné šťávy.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Pokud jde o nápoje zapovězené, pak se rozlučte s alkoholem, energetickými drinky, kávou, slazenými limonádami i kolovými nápoji.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Potraviny vhodné při detoxikaci
Jídelníček při detoxikaci by se měl řídit zásadami správné výživy, což znamená zejména vyřazení červeného masa, smažených pokrmů a sladkostí, ale také bílé mouky, polotovarů a všeho co je tučné či sladké. Jídelníček by přitom měl být pestrý a vyvážený, což znamená optimální množství všech základních živin (bílkoviny, tuky, sacharidy). Příjem energie u osob, které nemají potíže s nadváhou a zároveň chtějí zhubnout, by měl být rozvržen zhruba tak, aby 30% energetického příjmu tvořily bílkoviny, 40% sacharidy a 30% tuky. Při detoxikaci by měl být ale energetický příjem nižší než je běžné, neboť při detoxikaci je potřeba, aby tělo pro potřebnou energii sáhlo do svých zásob.
Během detoxikace by měl být zvýšený příjem ovoce a zejména zeleniny. Právě ovoce a zelenina by měly být jedinou potravou v prvním detoxikačním týdnu. Pro start můžete zvolit den plný ovocných a zeleninových šťáv, navázat pak třemi dny převážně ovocnými a pokračovat třemi dny s převahou zeleniny. Pokud si troufáte, druhý týden můžete opět zahájit dnem plným ovocných a zeleninových šťáv.
Pro další týdny jsou pak vhodné již také zakysané mléčné výrobky, ryby, libové maso a celozrnné pečivo, případněrostlinné tuky. Důležité je ale také jíst v klidu, v čistém (nezakouřeném) prostředí.
10 tipů na potraviny pro extra efektivní detoxikaci
Pokud vám základní doporučení pro jídelníček nestačí a vy chcete jít do detoxikačního procesu opravdu naplno, vyzkoušejte některou (nebo i více) z potravin, které jsou pro detoxikaci jako dělané a rychlost očisty těla od toxinů posunou do vyšších otáček.
Tip číslo 1: Artyčoky
Potřebujete-li očistit ledviny nebo játra, artyčoky jsou ideální. Artyčok totiž podporuje funkci jater i žlučníku a pomáhá k jejich čištění. Navíc obsahuje cynarin, který zvyšuje produkci žluči a stimuluje její vylučování.
Artyčoky mají také diuretické účinky na ledviny, což napomáhá k vypuzení toxinů v této oblasti. Kromě toho, artyčoky jsou bohaté na antioxidanty a vlákninu, což je dobré pro zažívací trakt a další odstranění toxinů z těla.
Tip číslo 2: Celer
Celer detoxikuje organismus hned v několika oblastech. Dovede totiž čistit krev, z kloubů odbourává kyselinu močovou a ještě stimuluje činnost štítné žlázy a podvěsku mozkového. Ideální je syrový nebo vařený, třeba v polévce.
Tip číslo 3: Citron
Zkuste si třikrát denně dopřát skleničku vody s citronem, vaše zdraví vám poděkuje. Citrony totiž obsahují vysoké množství vitaminu C, který působí antioxidačně a je tedy skvělým pomocníkem při posilování imunity. Vyrovnává hladinu pH v těle, a tím posiluje obranyschopnost. Dámy pak ocení pozitivní vliv citronů na pleť. Vitamin C totiž podporuje tvorbu kolagenu a tím napomáhá udržovat pokožku pružnou a hladkou.
Tip číslo 4: Červená řepa
Pro zdravé tělo není snad nic lepšího, než porce řepy (nebo jen řepové šťávy) denně. Řepa obsahuje hořčík, železo, vitamin C a také takzvaný betain, který podporuje schopnost jater v odbourávání toxinů z těla. Navíc podporuje peristaltiku střev a tím zrychluje trávení, zlepšuje pleť i vlasy a celkově posiluje organismus.
Díky svému unikátnímu složení se červená řepa řadí na přední příčky potravin prospívajících zdraví, a to nejen pokud jde o detoxikaci těla. Berete-li detoxikaci vážně, řepa by vám neměla z jídelníčku uniknout.
Tip číslo 5: Česnek
Stroužek syrového česneku denně mnohdy pomůže více, než tucet doktorů. A je jedno jestli si jej přidáte do zálivky na salát, nebo pomazánky na chleba. Česnek dokáže zázraky, pokud jde o srdeční obtíže. Má antivirové, antibakteriální i antibiotické účinky a je také skvělým pomocníkem při detoxikaci. Česnek totiž obsahuje alicin, který podporuje tvorbu bílých krvinek a pomáhá bojovat proti toxinům.
Tip číslo 6: Jablko
Známé přísloví říká, že jablko denně udrží lékaře pryč. A je na něm rozhodně mnoho pravdy. Jablka totiž pomáhají čistit organismus pomocí vlákniny pektinu. Ten umí odbourávat těžké kovy usazené v organismu, ale také likvidovat střevní parazity, léčit kožní onemocnění nebo pomáhat při potížích s játry či močovým měchýřem. Dopřávejte si proto jablko nebo jablečný džus ideálně každý den.
Tip číslo 7: Řeřicha
Řeřicha je doslova zásobárnou vitaminu C, thiaminu a betakarotenu, které jsou účinnými antioxidanty. Díky tomu řeřicha skvěle čistí tělo od toxinů a zvyšuje imunitu. Navíc v ní najdete i několik vitaminů skupiny B, zinek, draslík, nebo vitamin E. A aby toho nebylo málo, řeřicha má přirozené močopudné vlastnosti, takže čistí i ledviny a močové cesty.
Tip číslo 8: Zázvor
Jeden šálek čaje či džusu se zázvorem dostane do formy vaše zažívání. A je jedno, zda máte potíže s trávením po večeru plném alkoholu, je vám těžko po mastném jídle, nebo vás trápí nadýmání. Mimo to je zázvor skvělý na nevolnost (včetně nevolností těhotenských), účinně detoxikuje organismus a posiluje imunitu.
Tip číslo 9: Zelený čaj
Pitím dvou šálků zeleného čaje denně můžete dosáhnout štíhlosti i očisty těla. Zelený čaj podobně jako citrony obsahuje mnoho antioxidantů, proto opět čistí i posiluje imunitu. Navíc zelený čaj obsahuje jedinečný rostlinný antioxidant katechinu, který kromě detoxikace také výrazně regeneruje játra. Účinky zeleného čaje jsou ale využívány také při prevenci rakoviny, vysokého cholesterolu, cukrovky, nadváhy či únavy. Zelený čaj totiž také zrychluje metabolismus.
Tip číslo 10 : Zelí
Kysané zelí je pro zdravý jídelníček jako stvořené. A to jak při očistě organismu, tak i při hubnutí. Co se týče detoxikačních schopností, zelí (stejně jako brokolice nebo kapusta) obsahuje sulforafan, který napomáhá odbourávání toxinů, nebo také antioxidant glutathion, který napomáhá detoxikaci jater. Navíc je to i perfektní zdroj přírodního vitamínu C, stopových prvků, minerálů či vlákniny, a obsahuje i kyselinu mléčnou, která pomáhá dezinfikovat tlusté střevo.Energetická hodnota zelí je ale velice nízká, proto je pro shazování kil ideální.
