Potřebujete rychle zhubnout do plavek za jeden týden? Pak pro vás je tu nová dieta, tzv. osmihodinová. Uchvátí vás na ní skutečnost, že s touto dietou se podaří zhubnout všem, a to bez nutnosti omezování se v jídle. Jediným kritériem pro úspěšné shození přebytečných kil je dodržení osmi hodinového režimu, během kterého můžete sníst cokoliv
Jak osmihodinová dieta vznikla?
Knižní trh v Americe ovládla nová dietní kniha s názvem „Osmihodinová dieta, aneb hlídejte mizející kila místo toho, co jíte!“ od autorů Davida Zinczenka a Petera Moorea. Ti zastávají názor, že za zvyšujícím se výskytem diabetu v Americe stojí ponocování a večerní hodování. V knize se píše, že naše těla nejsou schopna zpracovat všechno jídlo, které sníme večer, a tak kalorie skončí tam, kde nemají – na bocích a zadku.
Sympatie si získali prohlášením, že za týden můžete shodit až osm kilo. Stačí dodržet jedno pravidlo, a to jíst pouze mezi 9. a 17. hodinou nebo mezi 11. a 19. hodinou. Když dobu, kdy jíte, omezíte na osmihodinový režim, váš metabolismus bude rychlejší a zvládne spálit více kalorií.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Na základě těchto tvrzení byl proveden laboratorní pokus na myších. Zvířata, která dodržovala osmihodinový jídelní cyklus střídaný s osmihodinovým půstem, nepřibrala, i když přijímala vysoce kalorickou stravu.
8-hodinová dieta má jedno velice jednoduché pravidlo: jíst pouze mezi 9. a 17. hodinou nebo mezi 11. a 19. hodinou
Vědecké výzkumy také dokázaly, že strava bohatá na kalorie se ukládá rychleji večer než přes den. Držte se proto zásady jíst nejpozději dvě až tři hodiny před spaním, a to jídlo bohaté na bílkoviny.
JÍDELNÍČEK PRO HUBNUTÍ: Pokud hledáte recepty pro podporu hubnutí, přesný jídelníček na míru pro vás pomůže sestavit výživový specialista z iniciativy ChytrýJídelníček.cz.
Klikněte na odkaz a vyplňte základní informace o sobě a svém stravování. Kontaktovat vás bude přímo nutriční terapeut.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Proč zrovna 8 hodin diety?
V minulých dobách lidé pracovali manuálně a spotřebovali méně potravy než lidé v dnešní době. Současná společnost zlenivěla a chybí jí dostatek pohybu. Příjem potravy je vyšší než její výdej a proto dochází k tloustnutí populace. Tvůrci osmihodinové diety tvrdí, že pokud se budete stravovat pouze osm hodin, tělo bude mít dostatek času na trávení a nebude se v něm hromadit přebytečná energie, která se ukládá ve formě tuku.
Jak probíhá stravovací režim?
Osmihodinová dieta vám slibuje, že zhubnete, i když budete jíst kalorická jídla. Jedinou výjimkou jsou kalorické nápoje, které jsou při držení diety zakázány. Během osmi hodin, kdy máte povoleno jíst, můžete spořádat cokoliv. Není to však signál k přejídání se. Poté po zbývajících šestnáct hodin nesmíte nic pozřít a pít můžete pouze neslazené nápoje.
Osmihodinovou dobu si zvolíte podle svého, začít můžete třeba až v devět hodin ráno. Záleží na vás, jaký čas vám nejvíce vyhovuje. Nemusíte ani příliš cvičit, postačí vám 8 minut lehkého cvičení denně, abyste „probudili“ svůj metabolismus a organismus.
TIP: Doporučujeme článek o pohybových aktivitách zde
Podle autorů je podstatné to, abyste dietu drželi nejméně tři dny v týdnu, aby se dostavily účinky.
Kolik kilogramů zhubnete?
Záleží na vrozených dispozicích, ale v průměru lidé zhubnou za první týden pět kilogramů a během dalšího týdne čtyři kilogramy, a to i přesto, že se neomezovali v jídle.
Jak osmihodinová dieta působí na vaše tělo a psychiku?
Děsíte se toho, že osmihodinový interval je pro vás příliš krátký? Obavy jsou nasnadě. Rozhodli jste se začít osmihodinovou dietu až dopoledne, abyste k večeru netrpěli hlady? Pak zřejmě po ránu budete bez energie a podráždění. Mozek nedostane potřebnou dávku glukózy, která je jeho hlavním palivem. Myslíte si, že je proto lepší začít dietu hned ráno? Možná se budete méně soustředit, protože zvažujete, co ještě sníst, abyste odpoledne a večer přečkali bez hladu.
Sporné je také tvrzení, že smíte jíst cokoliv. Při této dietě nezajistíte zdravý úbytek na váze, a pokud budete jíst cokoliv, zejména tučnou stravu, nedostanete do těla potřebné látky. Navíc tučná a smažená jídla působí negativně na kardiovaskulární systém a zvyšuje se riziko cévní mozkové příhody nebo karcinogenního onemocnění. Dbejte proto na kvalitu přijímané potravy a dodržujte intervaly mezi jednotlivými jídly.
Vzorový jídelníček
- Po probuzení – voda, káva, čaj
- Snídaně – ovesná kaše s borůvkami a javorovým sirupem, káva, voda, čaj
- Svačina – cereální tyčinka
- Oběd – 2 plátky pizzy, balíček chipsů, jablko
- Svačina – čokoládový muffin
- Večeře – grilovaný lososový steak, pečené brambory s máslem, dušená brokolice, kopeček zmrzliny
Ke každému jídlu a svačině si dejte dvě z osmi doporučovaných skupin potravin (Powerfoods), skládající se z Fat Busters a Health Boosters.
- Fat Busters – potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky (krocan, vejce, libové maso, ořechy, jogurty a mléčné výrobky, fazole, luštěniny)
- Health Boosters – potraviny bohaté na vitaminy a minerální látky (maliny, borůvky, ovoce, špenát, zelená zelenina, celozrnné pečivo, cereálie, ovesné vločky)
Dodržujte následující rady:
- Jídlo bohaté na sacharidy (např. přílohy) doplňte vždy o Powerfoods – např. chipsy (sacharidy) s fazolovým dipem a salsou nebo těstoviny se sýrem a rajčatovou omáčkou.
- Omezte konzumaci rýže, těstovin, cukru, bílého pečiva a průmyslově ztužených tuků.
- Pijte nejlépe vodu a vynechte slazené nápoje.
- Alkoholu si dopřejte maximálně dvě až tři skleničky za týden.
- Když zhřešíte v jídle, nic se neděje.
K čemu je dobré konzumovat Powerfoods? Vaše tělo dostane přísun důležitých živin. Fat Busters budují a udržují svalovou hmotu a Health Boosters zlepšují náladu, myšlení a působí preventivně proti nemocem.
8-hodinová dieta a názor odborníků
Ti jsou zděšeni ze šestnáctihodinového půstu a tvrdí, že při této dietě nejenže nezhubnete, ale dokonce přiberete.
Zdravé hubnutí vychází ze sníženého příjmu energie a pravidelné, rovnoměrné stravy, která je rozdělena do menších porcí. Tím má tělo zajištěno pravidelný příjem energie, takže nehladoví a nezpomaluje se metabolismus. Osmihodinová dieta je toho pravým opakem a má opačné účinky. Tělo ve zbývajících šestnácti hodinách hladoví a tím se zpomaluje metabolismus. Po takové době bez jídla se dostaví velký hlad a člověk se vrhne na tučné a sladké potraviny, což je jednou z příčin obezity. Z kalorické potravy se do těla dostává nadbytek energie ze sacharidů a tuků a uloží se do tukových zásob.
Jakmile zase začnete hladovět, tělo zpomalí metabolismus, čímž nevyužije tukové zásoby. Ty se zvětšují a s nimi i váha.
Osmihodinová dieta neznamená, že spořádáte všechno, na co přijdete. I při této dietě je vhodné dodržovat určitá pravidla, abyste si zdravotně neublížili. V doporučených potravinách nenajdete sádlo nebo knedlíky – i u této diety je hlavním cílem naučit lidi zdravějšímu způsobu stravování. Navíc tvůrci nabádají k pohybu, což přispívá ke snížení váhy a k nastartování metabolismu. Pokud se pro osmihodinovou dietu rozhodnete, myslete na všechna pravidla zdravého stravování a jako každou dietu i tuto držte pouze omezenou dobu.
Úplně si článek odporuje. Nejdříve, že můžu jíst cokoliv a pak že mám omezit to a to? Je konci článku je jasné, že s stačí stravovat zdravě a nemusím trpět 16 hodin hladem.
Ja to držím 2 měsíce 9 kilo dolů.Děkuji moc.Jím ráno v 8 hod. ved 12.00 a pak ve 16.00 a nemám hlad, dá se to zvládnout.
To jsou skvělé výsledky. Jak vidíte, správnou úpravou dávkování jídla a dodržení stereotypních časů lze očekávat pozitivní výsledky.
Jen tak dál!
Dobrý den,
zdůrazním jednu jedinou zásadu – jíst cokoliv je možné, ale to „cokoliv“ by mélo být zdravé, čerstvé a ideálně lokální a sezonní. Kdo čeká, že bude jíst zpracované polotovary, smažené tučné maso, pít litry limonády a koblihy a nějak zázračné zhubne, bude zklamán.
Jíst cokoliv má svoje meze a témi je nutné se řídit. Před 50 lety neexistovalo nic z toho, co se dnes běžně prodává a obezita byla tak málo rozšířená, že o ní lidé ani nevěděli.
Já sám se držím jednoduchého hesla „nejez nic, co by nesnědla tvoje babička“. A ano, babičky by jenom ztěží dnes navykali na cocacoly, Mcdonaldy, vše mražené, balené, konzervované… To jsou potraviny, kvůli kterým se tloustne. Je nutné vyřadit je úplně.
Preji hezký den a trpělivost
Dobrý den, dovolila bych si nesouhlasit s tím, že naše babičky nebyly obézní, celá moje generace pochází ze statku a všichni moji předkové byli udělaní, zvláště babičky byly korpulentní
Dobrý den, svůj komentář jsem nemířil na statistiky obezity v minulém století, ale na skladbu tehdejšího jídelníčku. Pokud byste tehdy někomu řekla, že současné potraviny obsahují minimum živin, že se lidé přejídají, ale do těla dostávají více škodlivin, než prospěšných látek, že jsou zde uměle ošetřováný potraviny tak, že jsou pro člověka doslova nebezpečné, tak Vaše i moje babička by se jistě chytaly za čelo, jak lidstvo mohlo tohle dopustit.
Nehodnotil jsem tedy kdo a kolik snědl jídla, ale jaké to bylo jídlo. To dnešní „moderní“ se v mnohých směrech nedá vůbec srovnávat.
Kaďzopádně děkuji za příspěvek a přeji krásný den.
Dobrý den,moje mamka tuto dietu drží a má 6 kg dole asi za necelé 2 měsíce,je jí 60 a moc se nehýbe.Já začala včera, jím od 10 h do 18 h.Kdyz si ráno v 7 h dám kafe je to špatně?Mám počkat až na tu 10h?Zatím i lžička cukru,nedokážu zatím vypít hořké kafčo.Dekuji a krásný den
Dobrý den,
podle názorů výživových specialistů tato dieta nemá příliš dobré účinky a doporučují stravovat se „normálně zdravě“, a tedy jíst, když má člověk hlad, ale dbát přitom na čerstvost, pestrost a střídmost potravin.
Když člověk část dne hladuje a pak se v povoleném čase přejídá, není šance hubnout.
Tato dieta spadá pod sice trendové a moderní /tzn. možná je doporučuje nějaká celebrita nebo člověk, který ale může mít úplně jiné tělesné potŕeby a problémy, než Vy, ale žádné diety nelze takto kategorizovat a slibovat stejný výsledek každému bez rozdílu/, ale uznání u odborné veřejnosti si bohužel nevysloužila.
Jezte snídani, oběd a večeři a případný hlad mezitím utište zdravým snackem, třeba pár koleček dobré šunky, sýra nebo hrst ořechů.
S kávou ani cukrem v ní problém není ani v 7 hodin ráno, pokud zbytek dne budete dodržovat zásady zdravé, pestré, a hlavně dostačující stravy.
Přeji hezký den a pevné zdraví.
Dobrý den,
je tato dieta vhodná a bezpečná pro lidi z výším krevním tlakem?
Nikde jsem nenašel odpověď na mou otázku.
Děkuji moc a přejí hezký den.
Dobrý den, tuto dietu lze vnímat jako jeden ze vzorců přerušovaného půstu (8/16). Prohledal jsem lékařské zdroje, které potvrzují, že je dieta pro lidi s vysokým tlakem bezpečná, a dokonce pomáhá tlak snížit.
Článek je zde (je anglicky, v pravé horní části obrazovky máte možnost přepnout na český překlad). https://health.clevelandclinic.org/fasting-how-does-it-affect-your-heart-and-blood-pressure/ Odborných důkazů najdete na podobných stránkách více. Až budete u svého lékaře, zeptejte se ho také.
Přeji hezký den a pevné zdraví.
Dobrý den když mám trismenny provoz jak mám počítat osmihodinovku při ranní, noční odpolední. Děkuji za odpoved
Dobrý den, Iveto.
V principu jde o to „vtěsnat“ všechnu stravu, kterou za 24 hodin sníte do 8hodinového okna krmení. Chápu, že při 3směnném provozu se bude doba jedení pořád měnit, ale pokud každý den jíte, předpokládám, že jíte i během 3 směn a každý den tak máte možnost vyčlenit konkrétních 8 hodin, během kterých můžete jíst.
Bohužel netuším, jak přesně Vám směny vycházejí, vždy ale myslete na daných 8 hodin. Nemusí to ale vždy být stejný úsek třeba od 8 rána do 4 odpoledne. Těch 8 hodin si můžete rozdělit podle potřeby, takže jeden den do 16hod, jiný den do 20 nebo 22hod a tak, jak Vám to práce dovolí. Upravte si jídelníček vždy podle aktuálního dne. Pokud nebudete ze začátku okna jíst, protože budete ještě sytá z předešlého krmení, krmení si posuňte, ale tak, aby nepřesáhlo úsek 8 hodin.
Doufám, že je to takto pochopitelné 🙂
Přeji hlavně pevné zdraví a rychlé dosažení Vašeho cíle.