Jen pár žen a mužů se mohou pochlubit tím, že jim byla daná štíhlá postava a rychlý metabolismus do vínku. Většina z nás musí s neustále dorážejícími špíčky bojovat. Jedinou opravdu účinnou zbraní je pravidelný pohyb, který kila navíc bez milosti likviduje. Nepotřebujete přitom nic víc než silnou vůli a motivaci. Hubnout lze i doma.
Tento článek se bude týkat především žen, ale inspiraci zde najdou také muži. Jsou to právě ženy, které bývají často nespokojené se svými postavami. Trápí je kila navíc, silná stehna, povislý zadeček či větší bříško, kvůli kterým si nepřipadají dostatečně atraktivní.
Dosáhnout vysněné postavy není sice snadné, ale rozhodně ne nemožné. Chce to pouze překonat vlastní lenost, vzpružit vůli a najít správnou motivaci.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
TIP NA DOMÁCÍ CVIČENÍ: Seřadila jsem TOP 10 pomůcek pro cvičení celého těla nebo problematické části. Ušetříte za trenéry a permanentky.
Posilovna versus cvičení doma
Posilovny jsou skvělé a nemá smysl o tom polemizovat či pochybovat. Najdete zde všecha potřebná zařízení a servis. Jsou tu moderní stroje určené k posilování i aerobní stroje na hubnutí. Je tu recepce, kde si můžete zakoupit pití i zdravou svačinu. Využít můžete také služeb osobních trenérů a trenérek, které vám se cvičením a hubnutím pomohou.
Do takové posilovny by s nadšením chodil každý
Aby mělo cvičení v posilovně, a vůbec jakékoliv cvičení smysl, je potřeba se mu věnovat pravidelně. Zdaleka ne každý disponuje časem dvakrát až třikrát navštěvovat posilovnu. Nejde totiž pouze o samotné cvičení. Čas zabere také cesta tam a zpět, sprcha a třeba i fénování vlasů.
Časově náročná práce či rodina může veškeré snahy zhubnout snadno zhatit. A mnohým lidem vadí nepříjemné pohledy ostatních návštěvníků. Alternativu nabízí cvičení doma, které je stejně účinné jako cvičení v posilovně.
SPOJTE CVIČENÍ S RELAXACÍ. Najděte si posilovnu, jejíž součástí je také wellness zóna. Ihned po náročném tréninku můžete zaskočit do sauny či využít masáže. Unavené svaly i mysl si lépe odpočinou a rychleji se zregenerují.
Tip na článek pro zasmání aneb Typy lidí v posilovně aneb čemu se vyhnete cvičením doma.
Cvičení doma funguje, vyžaduje ale silnou vůli
Cvičení doma má jednu zásadní nevýhodu. Vyžaduje silnou vůli “dokopat” se k cvičení, jelikož vás nepobízí kamarádka ani zaplacená permanentka. Většina lidí není schopna překonat sebe sama, jednoho dne vstát od televize či počítače a začít. Pokud tak učiníte a překonáte prvních pár tréninků, cvičení se vám dostane pod kůži a stane se běžnou součástí vašeho života. A jakmile spatříte první výsledky, budete za ten první krok více než rádi.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Chybí vám inspirace a motivace? Máme pro vás 5 důvodů, proč začít cvičit doma!
- Nemusíte sledovat otvírací dobu
- Ušetříte za vstupné a permanentky
- Neztrácíte časem dojížděním
- Nikdo vás nepozoruje
- Sprchu máte jenom pro sebe
VÝŽIVOVÁ RADA: I domácí cvičení je námahou pro klouby, šlachy a svaly. Po výkonu si žádají důležité živiny, zejména bílkoviny.
Doporučuji českou směs hrachového a rýžového proteinu se 4 superpotravinami. Blendea SUPERPROTEIN je výborný a kromě kloubů a svalů posilňuje kvalitu vlasů a nehtů.
VIDEO: Domácí trénink na břicho, zadek a nohy. 10 minut denně stačí!
On-line cvičení
Dalším omylem bývá názor, že cvičení doma je nudné a stereotypní. Pravdou je, že cvičení doma může být daleko pestřejší a zábavnější než v posilovně. Můžete donekonečna opakovat známé a účinné cviky, jako jsou dřepy, výpady, kliky a shyby, nebo se můžete inspirovat na internetu.
Právě na internetu lze objevit skutečně zajímavé rady a tip, jak cvičit, konkrétní tréninkové plány i on-line fitness lekce. Zkušení sportovci vám ukáží tréninky, poradí vám, co a jak cvičit. Tréninky a lekce vždy sledujte pozorně a trenéry dobře poslouchejte. Je velmi důležité, abyste cviky prováděli správně.
JAK ZAČÍT CVIČIT? Nemáte-li tušení, jak začít, zaregistrujte se na stránkách Cvičenídoma.cz. Najdete zde tréninkové plány pro začínající i pokročilé ženy a muže od zkušeného trenéra a to zdarma. Než odcvičíte celý plán, bude vám to pár týdnů trvat.
Cvičební pomůcky na doma
Při cvičení v domácích podmínkách můžete využívat nejen vlastní váhy, ale také mnoha dalších cvičebních pomůcek od činek přes gymnastické míče až po trenažéry.
Nejoblíbenější a nejpoužívanější pomůcky pro cvičení doma:
- švihadlo
- činky
- hrazda
- kettleball
- expandéry
- TRX systémy
- fitball (gymnastický míč)
- balanční podložky
- trenažér (rotoped, běžecký pás, eliptický trenažer apod.)
Gymnastický míč – cvičební pomůcka, která slouží i k pohodlnému sezen.
TIP NA ČLÁNEK: 10 nejoblíbenějších pomůcek pro cvičení doma. Nechybí vám něco?
Jóga, pilates i revoluční cvičení s Jillian Michaels
Oblíbená je například jóga a pilates. Oba druhy cvičení lze provozovat kdekoliv a stačit vám bude pouze trocha prostoru a podložka na cvičení. Jak jóga, tak i pilates patří mezi cvičení, které propojují tělo s myslí. Pilates je soustava propracovaných cviků, které vymyslel Němec Joseph Huberuts Pilates ve 20. letech 20. století, vedoucí ke štíhlému, pružnému a přitom silnému tělu. Jelikož vychází ze středu těla, posílí se zejména svalový korzet, čímž pilates pomáhá při bolestech zad.
Pro ty, kteří potřebují, aby jim někdo říkal, co mají dělat, jsou ideální on-line lekce, která jsou volně dostupná na internetu. Velmi populární je zejména americká osobní trenérka Jillian Michaels, která je autorkou desítek videí. A že fungují, dokazují tisíce nadšených fanynek, které podle těchto videí pravidelně cvičí.
Nejlepší cviky na domácí hubnutí
Než se podíváme na konkrétní cviky, měli bychom si něco málo říct k tomu, jak často byste měli cvičit. Ideální je mít nějaký pohyb každý den. Rozhodně však neplatí, že byste každý den měli tvrdě trénovat. Náročně tréninky nechte profesionálním sportovcům. Pro běžného člověka stačí kombinovat posilovací cvičení s aerobním tréninkem, který pomáhá shodit přebytečná kila.
Jak často cvičit? Zacvičte si 2x až 3x týdně a přidejte rychlou chůzi, běh a během pár týdnů budete slavit první úspěchy. Běhat můžete venku i na eliptickém trenažéru opět v domácím prostředí.
A pokud to s hubnutím myslíte opravdu vážně, nemine vás ani úprava jídelníčku. Zamyslete se nad tím, jak se stravujete, a svůj stávající jídelníček upravte dle zásad zdravé, vyvážené a pestré stravy. Ve spojení s pravidelným cvičením budete překvapeni, jak rychle se začnou dostavovat výsledky a to jak po fyzické, tak i psychické stránce.
A nyní pro vás máme videa s názornými ukázkami cviků. S chutí do toho a půl je hotovo!
Nejlepší cviky na břicho
Nejlepší cviky na zadek
Pilates: Nejlepší cviky na břicho, stehna i zadek
NEJOBLÍBENĚJŠÍ SPORTY A HUBNOUCÍ AKTIVITY
| VAŠE IDEÁLNÍ TEPOVÁ FREKVENCE |
| PLAVÁNÍ A HUBNUTÍ |
| CVIČENÍ NA DOMA |
| BĚH A HUBNUTÍ |
| TABATA |
| HUBNUTÍ A SEX |
| NEJLEPŠÍ HUBNOUCÍ CVIČENÍ |
| HUBNUTÍ PO PORODU |
| CHŮZE A HUBNUTÍ |
Brutální cviky, po některých jsem byla K.O. Ale určitě budou pomáhat. Já jsem šla cestou pomalejší a našla jsem cviky na doma zde. Takže pokud někdo, chce vytvrovat tělo pomalu a bez brutality, tak je mohou vyzkoušet.
Děkujeme za příspěvěk, Veroniko. Věřím, že domácí cvičení se bude rozvíjet dál, jelikož je efektivnější a úspornější, než vstupy a cesta do fitka. Hezký den.
Já osobně tedy doma nejraději cvičím na rotopedu nebo posilovací věži. Snažím se dát každý den aspon 20min.
Děkujeme za tip a fandíme Vaší usilovnosti.. 🙂
Přeji krásný den a pevné zdraví.
Děkuji za podporu a jestě bych se ráda zeptala, jaké posilovací stroje doporučujete na domácí cvičení.
Dobrý den.
Záleží, jaké partie potřebujete procvičovat, zda můžete nebo nemůžete zvedat těžké váhy, zda se chcete pouze „protáhnout“ nebo posilovat svalstvo.. Těch cílů je vždy více. Doporučuji článek, kde jistě najdete vhodnou cvičební pomůcku. Seřadili jsme 10 takových, které se hodí na domácí cvičení — https://www.slimming.cz/pomucky-na-cviceni/
Pŕeji hezký den a hodné sil i motivace.
Ráda bych o doporučení na běžecký pás na doma, popř jaké stroje by jste na domácí cvičení doporučovali?
Dobrý den, vše podstatné včetně doporučení najdete v tomto článku https://www.slimming.cz/pomucky-na-cviceni/
Přeji hodně motivace a skvělé výsledky 🙂