Jako každý rok před Vánoci se dušujeme, že se tentokrát nebudeme přejídat. Slibujeme si, že:
- cukroví budeme jen zlehka uždibovat
- chlebíčků budeme jíst po skrovnu
- a bramborový salát výjimečně připravíme zdravější
Rad, jak o Vánocích nepřibrat je spousty a všichni je velmi dobře známe. Málokdo je však dokáže dodržet a po Vánocích ztěžka dopínáme džíny.
Chceme-li opravdu zhubnout, bez změn ve stravování to nepůjde. Podle výživových odborníků má na úspěšné hubnutí zásadní vliv právě stravování. Zatímco zdravý jídelníček tvoří 70 % úspěchu, na tělesný pohyb připadá pouze 30 %.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
My vám poradíme, jak by takový dietní, ale neošizený jídelníček měl vypadat.
Odolat vánočním pochutinám je téměř nemožné
Základem úspěchu jsou znalosti zdravého stravování
Když chcete dosáhnout úspěchu, musíte vědět, co, jak a proč máte děláte. Musíte mít jasný cíl. To platí i pro hubnutí. Nejprve načerpejte informace a nevrhejte se do hubnutí bezmyšlenkovitě. Čím více toho budete o hubnutí znát, tím lépe a snadněji se bude zbavovat nadbytečných kil.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Seznamte se se základními termíny, jako jsou tuky, bílkoviny, sacharidy, energetická hodnota potravin, glykemický index, nutriční hodnoty apod. Naučte se, jak vybírat zdravé a výživově hodnotné potraviny, a jak je nejlépe upravovat.
Zjistěte také, jak můžete jídlem podpořit metabolismus. Jak jíst, abyste se necítili hladoví. Vhodné je mít zásobu dietních receptů, které vám usnadní plánování dietního jídelníčku na hubnutí.
ZNÁTE VŠECH 7 chyb při hubnutí, které pravděpodobně děláte?
Stoupněte si váhu a kriticky zhodnoťte aktuální stav. Nesnažte se zhubnout 10 kg za týden. Stanovte si rozumné cíle
Dietní jídelníček si naplánujte dopředu
Nestačí si slíbit, že budete jíst zdravěji. Na hubnutí musíte být velmi dobře připraveni. Představte si, že přijdete unavení a hladoví z práce domů. Budete mít chuť a sílu zaskočit na nákup a zabývat se zdravou večeří?
Spíše sníte první, co vám přijde pod ruku. Hlad není pouze nejlepší kuchař, ale také největší nepřítel štíhlé linie. Ideální je naplánovat si dietní jídelníček na týden dopředu.
Udělejte si bylinkový čaj, posaďte se v klidu ke stolu a začněte. Udělejte si třeba přehlednou tabulku v excelu, kde budete mít rozepsaná všechna jídla na jednotlivé dny v týdnu. Každý den by měl obsahovat alespoň 5 jídel – snídaně, svačina, oběd, svačina a večeře. Pokud chodíte spát později, přidejte řádek s pozdní večeří. Do každé kolonky vepište, co budete jíst.
Sestavte si dietní jídelníček správně
Už hodinu ukusujete nervózně tužku a ne a ne přijít na to, co je dobré k snídaní, co je vhodné k obědu a co k večeři? Stačí se naučit základní pravidla, jak sestavit dietní jídelníček.
- Jezte 5x až 6x denně – jezte častěji a nebudete mít hlad
- Sacharidy, bílkoviny a tuky – každé hlavní jídlo by mělo obsahovat všechny 3 živiny
- Dopoledne sacharidy, bílkoviny odpoledne – ráno volte jídla s převahou sacharidů, odpoledne jezte více bílkovin
- Čím méně upravované potraviny, tím lépe – nekupujte polotovary, jídla si vařte sami nejlépe z čerstvých surovin
- Vařte si – jídlo na příští den si připravte den nebo dva předem
- Nebojte se experimentovat – objevujte nové chutě a zkoušejte nové recepty. Plánování jídelníčku vás bude více bavit
Nejlepším pomocníkem při hubnutí je dobře naplánovaný dietní jídelníček
Při sestavování jídelníčku vám pomůže potravinová pyramida, kde se snadno dozvíte, co je zdravé a co byste měli jíst pouze výjimečně. Abyste se měli od čeho odpíchnout, připravili jsme si pro vás vzorový jídelníček na jeden tři dny. Vymyslet dietní jídelníček na celý týden a déle už pro vás bude hračka.
| DEN PRVNÍ | |
| Snídaně: | Čerstvé ovoce, ořechy a semínka smíchané s bílým jogurtem |
| Svačina: | Velké jablko |
| Oběd: | Dušené hovězí v mrkvi s bramborem |
| Svačina: | Plátek tmavého chleba s lučinou a rajčetem |
| Večeře: | Přírodní kuřecí plátek s kuskusem a dušenou zeleninou |
| DEN DRUHÝ | |
| Snídaně: | Celozrnný dalamánek s tuňákovou pomazánkou a ředkvičky |
| Svačina: | 1 banán |
| Oběd: | Italské rizoto s houbami |
| Svačina: | Ovocný kefír |
| Večeře: | Grilovaný pstruh se salátem z pečených paprik a rajčat |
| DEN TŘETÍ | |
| Snídaně: | Rýžová kaše s rozinkami a ořechy |
| Svačina: | Celozrnný chléb s cottage sýrem a mrkev |
| Oběd: | Čočka na kyselo s vajíčkem a kyselou okurkou |
| Svačina: | Coleslaw salát |
| Večeře: | Medailonky z vepřové panenky a dušená mrkev s hráškem |
Zeleninu si můžete bez obav dopřát kdykoliv přes den. Pozor si dávejte akorát na sladší druhy
Dietní jídelníček a 3 chutné recepty na snídani, oběd i večeři
Existují i jiné možnosti, než jen “pečivo s něčím”. Oběd může mít také mnoho tváří nejen kus nějakého masa bez chuti s přílohou a dietní zázraky se dají rovněž připravit i k večeři.
Snídaně jinak a lépe: Luxusní jáhlová kaše s oříšky
Suroviny, 1 porce:
- 50 g jáhel
- 3 lžíce jahelných vloček
- 150 ml sójového mléka
- 1 lžička mleté skořice
- 1 lžička nasekaných oříšků a semínek
- 1 lžička medu
- 50 g ovoce
Jáhly properte ve studené ve vodě a spařte je vroucí vodou. Nechte okapat a vsypte do vařícího mléka. Povařte cca 20 minut. Hotovou kaši na talíři ozdobte oříšky, semínky, ovocem, skořicí a medem.
Oříšky obsahují zdravé tuky. Jen se to s nimi nesmí přehánět
Salát je dobrý k obědu i k večeři: Vynikající pohankový salát s uzeným temphem
Suroviny, 1 porce:
- menší cuketu
- menší lilek
- 40 g uzeného tempehu
- 100 g pohanky
- 1 cibule
- 3 stroužky česneku
- majoránka
- 1 lžička olivového oleje
Lilek a cuketu nakrájejte na stejně velké kousky. Propláchněte pohanku vodou a zalijte vodou. Osolte, přidejte lžíci oleje a vařte do měkka. Uvařenou pohanku slijte a přesypte do mísy.
Přidejte pokrájenou najemno nakrájenou cibulku, rozmačkaný česnek a majoránku. Na troše vody poduste lilek a cuketu a přidejte k pohance. Na páře ohřejte tempeh a podávejte s pohankovým salátem.
Tempeh v dietním jídelníčku využijete pro mnoho zdravých receptů
Ryba alespoň jednou týdně: Jemně dušené filety z tresky a se zeleninou
Suroviny, 1 porce:
- filety z tresky
- červená paprika
- polovina cukety
- cherry rajčata
- rukola
- polníček
- salátová okurka
- cibule
- 1 lžička olivového oleje
- kari
- chilli
- zeleninový vývar
Na másle orestuje najemno pokrájenou cibulku a filety. Osolte, podlijte vývarem a duste cca 10 minut. Přidejte papriku, cuketu, lilek, rajčata a koření a duste dalších 10 minut. Mezitím nakrájejte okurku a smíchejte s polníčkem a rukolou. Osolte, opepřete, ochuťte citrónovou šťávou a olivovým olejem a podávejte s hotovou treskou.
Jezte to, co máte rádi
Zkuste se na dietní jídelníček podívat jiným pohledem než jako na nutné utrpení, bez kterého nelze úspěšně zhubnout. Dietní jídelníček může být chutný, pestrý a dokonce i zábavný, v žádném případě však nudný a stereotypní.
Popusťte uzdu své fantazii a společně s ubývajícími kily objevte nové chutě. Možná, že se vám dietní jídelníček zalíbí natolik, že u něj zůstanete natrvalo.
