Na začátku každého nového roku si mnozí z nás dávají předsevzetí, která by rádi dotáhli do zdárného konce. Mnohá z nich se vážou ke zdravějšímu životnímu stylu a k úspěšnému hubnutí.
Je to také váš případ? Hledáte-li způsob, jak se nakopnout a shodit hned na začátku pár kil, abyste získali motivaci, přečtěte si seznam trendů v dietách pro rok 2018.
Diety vám pomohou rozpumpovat zpomalený metabolismus a nastartovat hubnutí. Mějte však na mysli, že se jedná o diety ne o dlouhodobý výživový styl. To znamená, že byste je měli držet po doporučenou dobu, nikdy ne déle. Pojďme se na ně podívat blíže. Třeba si mezi nimi najdete tu, které vám bude konečně vyhovovat.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Hubnutí je dlouhodobý proces, který si vyžádá jistá omezení. Správná dieta pomůže.
Trendy v dietách pro rok 2018
Proteinová dieta – kil vás zbaví vysoký příjem bílkovin
O proteinové dietě se hovoří už hezkých pár let. Proč asi? Protože funguje. Můžete ji také najít pod názvy bílkovinná dieta, ketonová dieta nebo bezsacharidová dieta. Dieta je založená na zvýšeném příjmu bílkovin a významně omezeném příjmu sacharidů.
Při proteinové dietě je důležité omezit množství sacharidů maximálně na 50 gramů denně. Zhruba po dvou až třech dnech se organismus dostane do přirozeného stavu ketóza a začne získávat energii z tuku namísto ze sacharidů, díky čemu tělo začne rychleji spalovat tuky a hubne.
Jaké potraviny jsou při proteinové dietě povolené?
|
Nevhodné potraviny:
|
Základem proteinové diety a zdrojem kvalitních bílkovin je především maso
TIP NA UŽITEČNÉ ČTENÍ: Stránka Topketo.cz podrobně vysvětluje principy ketonové diety a naučí vás správně se stravovat pro rychlé hubnutí.
Aby byla proteinová dieta úspěšná, jídelníček by měl obsahovat pouze povolené potraviny. Z úprav pokrmů je vhodné dušení, vaření a pečení. Smažení byste měli vyhýbat obloukem. Sacharidy vám budou zpočátku hodně chybět, a proto je vhodné jíst 5 až 6 porcí denně, abyste se vyhnuli pocitům hladu.
Vzhledem k tomu, že tělo potřebuje ke správnému fungování všechny živiny včetně sacharidů, je doporučeno držet proteinovou dietu nejdéle 6 týdnů. Poté se můžete vrátit k normálnímu způsobu stravování.
Pokud si však novou váhu chcete udržet, přidávání sacharidů by mělo být hodně pozvolné, abyste se vyhnuli jo-jo efektu. Určitě nemusíme připomínat, že následující jídelníček by se měl držet zásad zdravého, čerstvého a vyváženého stravování.
NEMÁTE ČAS SI PŘIPRAVOVAT JÍDLO SAMI? Proteinová dieta má jednu velkou výhodu. Pokud se vám nechce vařit, můžete si dietu objednat na míru až domů.
Například dietní balíčky KetoMIX na 7 dní až 4 týdny obsahují kvalitní bílkovinné potraviny obsahující všechny potřebné živiny.
ABS dieta – šestitýdenní dieta nejen pro ploché bříško
Většina z nás zná všeobecná pravidla, jak se stravovat lépe a zdravěji. Zdaleka ne každému se však podle nich daří dosáhnout vytoužené váhy. Někdy je prostě potřeba organismus “nahodit”.
David Zinchenk, šéfredaktor světově známého časopisu Men´s Health, vymyslel úspěšnou ABS dietu původně určenou pro muže, kteří chtějí zhubnout a udržet si svaly. Hodně ji využívají i ženy. Za 6 týdnů lze zhubnout až 6 kilogramů.
Základem této diety je 12 zdravých superpotravin obsahujících všechny důležité živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky.
12 superpotravin, které nesmí v jídelníčku chybět žádný den:
|
Mezi nejdravější druhy ovoce patří bobulovité plody
Jíst byste měli pravidelně 6krát denně, přičemž denně byste měli sníst zástupce z každé z 12 skupin. Hlavní chody snídaně, oběd a večeře by měly obsahovat alespoň dvě z nich, svačiny po jedné.
V knize Davida Zinchenka najdete přesný popis 6týdenní diety a více než 200 zajímavých receptů. Vy se jimi však nemusíte striktně řídit. Stačí dodržovat výše uvedený režim založený na 12 klíčových potravinách.
JEDNO NEZDRAVÉ JÍDLO TÝDNĚ. Abyste se při dietě necítili příliš omezení, povoleno je jedno nezdravé jídlo týdně. V zvolený okamžik si můžete dopřát cokoliv, na co dostanete chuť.
Důležitou součástí ABS diety je také pravidelný pohyb. Cvičit byste měli nejméně 3krát týdně po dobu 20 minut. ABS cvičení je zaměřené na břišní svaly, posilovat byste však měli ideálně celé tělo.
Posilováním se totiž vytváří svaly, které formují postavu, a ubývá tuk, který ji naopak deformuje. Díky pravidelnému cvičení a Abs dietě se při pohledu do zrcadla začnete brzy usmívat.
VIDEO: Cvičení ABS 8 je zaměřené na břišní svaly
Bodová dieta – zhubněte počítáním bodů, nikoliv kalorií
Weight Watchers dieta je oblíbená především v USA. Pomalu proniká také do Evropy a k nám. Název diety v českém překladu znamená Strážci váhy, u nás se však spíše ujalo označení “bodová dieta”. Hned si vysvětlíme proč.
Bodovou dietu vymyslela Američanka Jean Nidetchová v 60. letech 20. století, která dala do kupy pár svých sousedek. Trápily je kila navíc, a proto se vzájemně podělily o všechny své znalosti a zkušenosti. Výsledkem jejich snahy byla organizace, která postupem let získala tisíce příznivců po celém světě. Jejím hlavním cílem je “uhlídat váhu” všech členek a členů prostřednictvím vzájemné podporu.
Hlavním přínosem Weight Watchers diety je počítání bodů. Každá potravina, ale i celé recepty, mají přidělený určitý počet bodů, které v průběhu dne sčítáte. Ve výsledku byste neměli překročit doporučený počet bodu na den. V případě žen je to obvykle 18 až 26 bodů, u mužů 30 až 34 bodů. Je to o dost jednodušší, motivující a zábavnější než složité počítání kalorií.
Body si nemusíte zapisovat. Existuje na to šikovná, avšak placená aplikace.
Vybrané potraviny a počty bodu:
|
Bodová dieta vám neříká, co máte nebo nemáte jíst. Nesmíte však překročit maximální počet bodů na den. Pokud si dopřejte pořádnou porci zmrzliny, zůstanete hladoví po celý den. Jídlo si tedy vybírejte pečlivě tak, abyste se v průběhu dne necítili hladoví.
Nutriční dieta – zhubněte podle metabolického typu
Na jednu stranu jsou všeobecné rady o zdravém životním stylu a zdravém hubnutí velice přínosné. Jednoduchým způsobem shrnují různé znalosti a zkušenosti a poskytují tak stručný návod, jak zhubnout.
Na stranu druhou se ne všechny rady hodí na kohokoliv a dietní režim je vhodné přizpůsobit každému člověku na míru. Na individualitu tělesné stavby a jejích předpokladů je zaměřená nutriční dieta, která vychází z metabolických typů.
Jednotlivé metabolické typy se liší stavbou těla a způsobem fungování metabolismu, tedy tím, jak tráví 3 základní živiny sacharidy, bílkoviny a tuky. Metabolický typ lze zjistit “pohledem” na tělesnou stavbu a znalostí sebe sama. Nutriční dieta vychází ze 3 tělesných typů – ektomorf, mezomorf a endomorf.
Zatímco někteří se mohou ládovat dle chuti, jiní “přibírají” už při pouhém pohledu na cokoliv nezdravého. Kam patříte vy?
Při větší nadváze je lepší o pomoc požádat odborníka. Ten metabolický typ zjistí odběrem vzorků DNA nebo na základě 80 pečlivě zvolených otázek. Nutriční dieta rozlišuje 3 základní metabolické typy – proteinový, sacharidový a smíšený.
- Proteinový (bílkovinný) typ dokáže velmi rychle zpracovat bílkoviny i tuky. Proto by jeho jídelníček měl být bohatý zejména na kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Obávat se nemusí živočišných tuků. Doporučeny jsou také ořechy, speciální proteinové nápoje a tyčinky, sladší ovoce, zelenina apod.
- Sacharidový typ není žádným velkým jedlíkem, ale libuje se ve větším množství sladkosti. Trpí zpomaleným metabolismem a inklinuje k nadváze. Jeho jídelníček by měl obsahovat více nízkotučné stravy a méně sladkostí. Jíst by měl častěji za den, aby se vyhnul ztrátě energii a tendenci jíst potraviny bohaté na energii.
- Smíšený typ má přiměřenou chuť k jídlu. Jeho jídelníček by měl odpovídat běžně opakovaným zásadám zdravé výživy – všeho s mírou. Dopoledne si může dopřát jídla bohatší na sacharidy, odpoledne by měli převládat bílkovinná jídla a zelenina. Opatrní by měli být u ovoce a sladších druhů zeleniny.
Po dokončení diety se držte zásad zdravé a vyvážené stravy. Jedině tak si získanou váhu udržíte opravdu dlouho
Vybírejte dietu pečlivě
Neexistuje jediná skvělá dieta, která funguje na každého. Pokud máte rádi maso a živočišné výrobky, bude pro vás ideální proteinová dieta. Pokud si však libujete v sacharidech, jejich náhle omezení by vám nemuselo dělat vůbec dobře. Pokud je pro vás problém vynechat určité potraviny, možná se najdete v americké bodové dietě.
Než se do nějaké diety s vervou novému roku vlastní pustíte, zamyslete se nad sebou a nad svým současným životním stylem. Nevybírejte pouze slibovaných výsledků, ale zejména s ohledem na sebe samé.
ČTĚTE TAKÉ:
Jak zhubnout po novém roce? Motivace a dobré rady pro vás.
Dieta vám má pomoci při hubnutí, ne vám způsobit daleko více stresu. Je lepší zhubnout pomaleji, trvale a v pohodě, než se trápit hlady a nakonec si přivodit akorát jo-jo efekt.
DÁLE ČTĚTE: Váš zdravý novoroční jídelníček pestře, chutně a zábavně.
