S největší pravděpodobností si většina našich čtenářek při přečtení tohoto titulku zaťuká na čelo a přeskočí na jiné “více hubnoucí” téma. Ne každou ženu ale trápí nadváha.
Existují také dívky a ženy, které trápí opačný problém – příliš štíhlá postava. Jistě i vy si vzpomenete na nejméně jednu ženu, která vypadá jako “kost potažená kůží”. Opravdu si myslíte, že je se svou postavou spokojená? Možná, že mezi tyto ženy patříte i vy.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Zatímco většina žen stoupá na váhu s naději, že ubraly, jiné se modlí za každé kilo navíc
Přibírání umí být těžší než hubnutí
Nesmysl? Kdepak. Přibrat je opravdu těžší než zhubnout. Samozřejmě máme na mysli ženy, občas i muže, které trápí příliš nízká váha a velmi štíhlá postava.
Příčin může být několik. Nejčastěji se jedná o příliš rychlý metabolismus, může však jít i o zdravotní problémy. Také proto je lepší nejprve navštívit lékaře. Teprve po prohlídce lékařem a vyloučení možné nemoci, lze bez obav začít.
TIP: Může být nebezpečné přibírat pouze díky tuku. Mnohem efektivnější je budovat svalovinu a na to potřebujete vysoký zdroj bílkovin.
Zcela určitě doporučujeme českou rostlinnou směs Blendea SUPERPROTEIN. Společně se sportem a pohybem promění kvalitní rostlinné bílkoviny na pevné svaly, které se odrazí na váze.
To ale není vše. Díky dalším superpotravinám poskytuje výživu a ochranu kloubů, šlach a kostí, které pohyb namáhá a opotřebuje. Klikněte a čtěte o všech prospěšných benefitech SUPERPROTEINU.
Příčiny nízké hmotnosti:
- genetické predispozice
- nedostatečná, nekvalitní a málo kalorická výživa
- nadměrná fyzická či psychická zátěž
- poruchy příjmu potravy
- střevní onemocnění
- metabolické poruchy (např. hyperfunkce štítné žlázy)
Nečekejte rady tipu “dejte si pořádné české jídlo”. Cílem je nabrání svalové hmoty a malého množství tuků. České omáčky s knedlíky, sladkosti a nezdravé fast foody rozhodně nejsou to pravé.
Nabrat svalovou hmotu je samozřejmě mnohem těžší než tuk. Důležitý je na míru sestavený jídelníček a také správná fyzická aktivita. Pomůže výživový poradce, ale dbejte na výběr správně školené osoby.
Dortíky nemají co dělat ani při “přibírací” dietě. Tuky a cukry jsou i v tomto případě nežádoucí
Zásady zdravého přibírání
Přibrat zdravě není opravdu nic jednoduchého. V první řadě je nutné zvýšit počet přijatých kalorií. Velmi důležitý je správný poměr sacharidy-bílkoviny-tuky. Za druhé je důležité zvolit správnou fyzickou aktivitu. Nevhodné jsou také příliš časté aerobní aktivity.
Jak přibrat na váze aneb jak by měl vypadat jídelníček?
Základem každého zdravého jídelníčku bez ohledu na to, zda chceme ubírat nebo přibírat, jsou především kvalitní suroviny. Chceme-li však přibrat, musíme příjem zvýšit cca o 20 %.
Příjem by měl být rovnoměrný, rozdělený do 5 a 6 jídel denně. Doporučená je dokonce druhá večeře! Získat chceme především svaly a ženské křivky, nikoliv tuky.
Jídelníček by měl obsahovat především kvalitní bílkoviny, sacharidy a samozřejmě i tuky, avšak v rozumném množství.
CO JSOU KVALITNÍ BÍLKOVINY? V jídelníčku ženy, která touží přibrat, nesmí chybět kvalitní bílkoviny jako kuřecí, krůtí, hovězí, telecí, zvěřina i ryby. Patří sem také vajíčka nebo tvaroh. Denně by žena měla zkonzumovat cca 1,4 až 1,8 g kvalitních bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.
Ideální oběd: Dušené hovězí a k tomu brambory, dušená mrkev či hrášek
Ženy s nízkou hmotností si mohou dovolit sníst více jednoduchých i komplexních sacharidů nejen s nízkým, ale i vyšším glykemickým indexem.
Jedná se především o rýži, brambory a těstoviny. Velmi vhodné je také sušené ovoce, avokádo, ořechy (mandle, kešu, vlašské), semínka, tučné sýry a tvarohy, med, kukuřičné vločky, kokos a nevadí ani výrobky z bílé mouky.
VÍTE, CO JE TO GLYKEMICKÝ INDEX? Pokud si nejste jisté, nebo v tom tápete, pomůže vám článek Glykemický index – co to je a jak Vám pomůže při hubnutí?
PŘÍKLAD PŘIBÍRACÍHO JÍDELNÍČKU NA 7 DNÍ:
- den:
- Snídaně: Ovesná kaše s banánem
- Svačina: Rohlík se sýrem, šunkou a zeleninou
- Oběd: Hovězí steak s brambory, zelenina
- Svačina: Chléb s pomazánkou a zeleninou
- Večeře: Grilovaná kuřecí prsa s rýži
- Druhá večeře: Tvaroh s jahodami
- den:
- Snídaně: Chleba se sýrem, šunkou a zeleninou
- Svačina: Müsli s jogurtem, ovoce
- Oběd: Pečený losos s bramborem, zeleninový salát
- Svačina: Šopský salát, pečivo
- Večeře: Dušené hovězí na žampionech s rýži
- Druhá večeře: Jogurt s ovocem
- den:
- Snídaně: Tmavý chléb se sýrovou pomazánkou, jablko
- Svačina: Pudink s piškoty, rozinkami a banánem
- Oběd: Kuřecí rizoto se zeleninou
- Svačina: Smoothie z mléka, banánů a müsli tyčinka
- Večeře: Pstruh osmažený na másle s bramborem a vařenou zeleninou
- Druhá večeře: Ovoce s tvarohem
Příliš štíhlí lidé si mohou dovolit i jakékoliv pečivo
- den:
- Snídaně: Dvě sklenice pomerančového džusu, cereálie, rozinky
- Svačina: Velký banán
- Oběd: Tuňák s těstovinami a rajčatovou omáčkou
- Svačina: Rohlík s cottage sýrem, džus
- Večeře: Kuřecí prsa s brambory a dušeným hráškem
- Druhá večeře: Jogurt s ovocem
- den:
- Snídaně: Pečivo s máslem, sýrem, rajče
- Svačina: Kefír, Jogurt s ovocem
- Oběd: Dušené vepřové s bramborem a dušenou mrkví na másle
- Svačina: Smoothie z ovesných vloček, mléka a ovoce
- Večeře: Grilovaný losos s bylinkovými brambory, zeleninový salát
- Druhá večeře: Tvaroho s ovocem
- den:
- Snídaně: Jogurt s müsli, ořechy a ovocem
- Svačina: Džus, ovoce, semínka (smoothie)
- Oběd: Salát z těstovin s kuřecím masem se zeleninou
- Svačina: Křehké chlebíčky, mléko či kefír
- Večeře: Krůtí prsa nakrájená na kousky s kuskusem a zeleninou
- Druhá večeře: Jogurt s ovocem
- den:
- Snídaně: Pečivo s tvarohovou pomazánkou posypané pažitkou
- Svačina: Pomerančový džus, hrst ořechů
- Oběd: Tuňák s těstovinami a zeleninou
- Svačina: Celozrnný chléb se šunkou a cottage sýrem, banán
- Večeře: Slaný rýžový nákyp se zeleninou (hrášek, baby mrkev a kukuřice) a kuřecími kousky
- Druhá večeře: Tvaroh s ovocem
Ovesné vločky, jogurt nebo tvaroh a ovoce – zdravá snídaně pro každého
POMŮŽE VITAMÍN B? Některé zdroje uvádí, že při podváze je prospěšný vitamín B. Konkrétně se jedná o vitamín B12 podporující chuť k jídlu a narůst hmotnosti. Ženám s nízkou hmotností určitě neuškodí B12 v tabletách nebo B-komplex.
Přibrat na váze pomůže i pravidelné posilování
Když potřebujete shodit, trenéři vám poradí hodně aerobní aktivity a méně posilování. Zdravé přibírání na váze logicky vyžaduje častější návštěvu posilovny a méně aerobní aktivity.
Úplně nejlepší je nechat si sestavit trénink na míru na základně osobní schůzky. Trenér, který vás “zkoukne” osobně, dokáže připravit trénink mnohem lépe než jakýkoliv chytrý článek na internetu včetně toho našeho.
Jak cvičit, když chceme přibrat?
- cvičte v posilovně 2-3krát týdně
- uberte aerobní aktivity
- cvičte více silově
- zvedejte výši váhy a volte kratší počet opakování
Naslouchejte svému tělu. Lepší je začít 2krát týdně a po čase přidat další jeden až dva tréninky v týdnu. Nemá smysl a ani efekt tělo přetěžovat.
Důležité je také jídlo po tréninku. Nejvhodnější jsou iontové nápoje, slazené čaje a i lehce ředěné ovocné šťávy, ovoce, sušenky (samozřejmě bez polevy) apod.
Začněte více zvedat činky a méně běhat. Zátěžové cviky jsou při nabírání lepší, než kondiční nebo aerobní
Nebojte se přibrat, pokud potřebujete
Většinu žen trápí nadváha a ty tímto článkem nepotěšíme. My se však zabýváme různými problémy a mezi ně patří i příliš nízká hmotnost až podváha.
Dámy, nebojte se přibrat. Jde to i zdravě, aniž byste museli porušit zdravý jídelníček a omezit se v pohybu. Nezapomeňte se však poradit s lékařem, který odhalí příčinu nízké hmotnosti, a nejlépe s trenérem i odborníkem na zdravou výživu. Vždyť ženské křivky nejsou výsadou pouze vyvolených žen a se snahou je dokážeme dosáhnout všechny.
PŘIBÍRÁNÍ POMOHOU i sladké ovocné smoothies. KLIKNĚTE a vyzkoušejte všechny recepty.
Dobrý večer chtěla bych se zeptat jak se dá rychle pribrat vážím jenom 36,5 a to mám dvě děti ale po porodu nemohu vůbec pribrat mám i rychlý metabolismus tak ani nevím jestli je to i tim ? Merim 150 cm.už si nevím rady jsem úplně bezradná. Děkuji za pochopení
Dobrý den,
bohužel Vám mohu doporučit pouze to, co jste četla v článku. Každopádně pokud se cítíte vitálně a nejste unavená, jste v pořádku. Zamyslete se, zda vůbec potŕebujete nabírat na váze. Ono se toho později těžko zbavuje, takže abyste to s přibíráním „neprostřelila“.
Přeji hezký dn a brzké dosažení cíle.
Dobrý den,
Mám příliš rychlý metabolismus.Pracuji na 2 směny-noční a ranní a to v pekárně, kde se rychle pohybuji. Na nočních směnách je bohužel takový „fofr“, že skoro nemám vůbec čas se najíst, až po směně. Zhubla jsem 4kg (vážila jsem 50kg, teď 46kg).Měřím 160cm. Často se poslední dobou cítím se slabá, unavená, bez energie.
Nasadila jsem dokonce Nutridrinky. Myslíte, že by mi mohly pomoct? Jak se mám stravovat, když v podstatě na těch nočních směnách nemám možnost jíst pravidelně?
Děkuji za radu a za pochopení.
Omlouvám se, měřím 168cm.
Ještě dodám, že Nutridrinky nedoporučuji. Ty slouží jako náhrada stravy, pokud má člověk problém strávit běžné suroviny, i ty dietní. Vy ale jako člověk s vysokým výdejem musíte jíst normálně a pořádně – maso, zelenina, přílohy. Nutridrink je pouze krátkodobé ošizení, ale ne zdravý a vydatný jídelníček.
Dobrý den,
velice lituji, ale zde nedovedu poradit. Jsou totiž pouze 2 možnosti – jíst správně a pravidelně, nebo nesprávně a škodit si. Pokud máte možnost, zajděte za vedoucím a zeptejte se, zda Vám skutečně nemůže vyčlenit nějaké volno. Je pravda, že pokud se nemáte jak najíst, jsou porušené Vaše zaměstnanecké práva. Vy máte nárok na pauzu min. 30 minut po každých 4 odpracovanýćh hodinách.
Ale omlouvám se, pravděpodobně nemáte jinou možnost. Jinou radu ale nemám – pouze se stravovat pravidelně. Jinak se to projeví na Vašem zdraví a to velice rychle. Doporučím snad jenom nahlásit anonymně tyhle praktiky pracovnímu inspektorátu, ale nejsme ani právní poradna.
Přeji brzkou nápravu k lepšímu.
Dobry den
Jsem po dvoch porodech a zhubla som rychle a hodně poslední dobu som sa nevazila ale dovolím si říct že mám cca 55kg kdyz ne min.mam kluka dva roky ještě kojení prsa zadek vůbec nic akurad mám břicho troska velké ale nic moc potrebovala bych přibrat aspoň 15kg cítím se dobře energii vše mám ale málo jim spíš nemám čas na jedenie občas něco z hladnicki dohodám nebo si dám jedno jídlo oběd a to mi stačí nemám chuť vůbec k jídlo piju hodně tekutin ale to jídlo do Seba nedostanu 🙁 najím sa když už opravdu musím….
Dobrý den, Brigito,
lituji, ale jediným doporučením je ZAČÍT NORMÁLNĚ jíst. Váhu Vám nic „zázračně“ nezvedne. Navíc si omezováním stravy můžete přivodit nehezké problémy s pevností kloubů a kostí, únavu a dokonce hormonální nerovnováhu. Těhotenství tělo vyčerpává a je důležité, abyste jedla, jak se má.
Zajděte i za obvoďákem, podívá se, co je důvodem nechuti k jídlu a zda to nepoukazuje na žaludečný problém. Bez jídla se nedá žít a pokud je nějaká porucha v těle, kdy mozek nesignalizuje, že je čas jíst, musí se to vyřešit.
Přeji hezký den a hlavně dobrou chuť.
Dobrý den,
je mi čtrnáct let, měřím 164 cm a 48 kg, jsem kost a kůže, ráda bych přibrala. Můžete mi něco na můj věk doporučit?
Předem děkuji za odpověd.
Dobrý den,
ve Vašem věku bych se ještě neznepokojoval. Jistě máte dostatečnou pohybovou aktivitu a další zájmy, při kterých se hýbete a pálíte energii. Pokud Vám nikdo nediagnostikoval nějakou poruchu vstřebávání živin, buďte klidná. Možná za pár let, až začnou hormony „šílet“, budete ráda. Holky kolem Vás se budou zřejmě snažit všemožně hubnout a Vy budete ráda, že nemusíte.
Navíc jste v pubertě, což je i pro tělo velice turbulentní doba a váha může nečekaně růst a zase klesat. Ještě pár let bych byl na Vašem místě klidný.
Přeji hezký den.
Ještě jsem zapoměla dodat, že bych ráda měla dále ploché bříško, chtěla bych pouze přibrat na zadku a nohách 🙂
Kájo, tohle si představujete poněkud jednoduše, ale tak „cíleně“ nelze hubnout a přibírat,. Když se hýbete, hubnete a to i z břicha i ze zadku a stehen. Když naopak přibíráte, přibíráte na všech partiích.
Začněte pravidelně jíst, nedržte diety a hýbejte se. Začnou Vám růst svaly na břichu i na partiích, které pak dalšími cviky můžete vyrýsovat. Pomohou Vám videa v našich článcích.
Hezký den
Dobrý den, potřebovala bych poradit, jak přibrat nebo aspoň nehubnout v případě, že potřebuji omezit příjem sacharidů. (Cukr na hraně normy.) Byla jsem zvyklá opravdu hodně jíst (všechno, dost i sladkosti), měřím 160 cm, vážila jsem 58 kg (je mi 45 let), teď po omezení sacharidů mám 55 kg a hubnout už fakt nechci! Ještě dodám, že vámi uvedený jídelníček mi přijde jako naprosté minimum, asi bych při něm měla hlad 🙂 Jiné zdravotní problémy nemám, cítím se dobře, pohybu mám také dost, hlavně hodně chodím. Jen mám teď pořád hlad – dřív jsem to vyřešila tatrankou, čokoládou atp., teď nevím jak, sním tři nektarinky a banán a mám pocit, že jsem nejedla nic….
Dobrý den,
ve Vašem případě doporučuji co nejvíce zdrojů pomalých sacharidů a pomalé vlákniny, ideálně ovesné vločky, chia semínka a podobně. Všechno věci, které tlumí chutě na sladké, tlumí pocit hladu, zasytí na delší dobu, protože je tělo tráví pomalu, jsou zdravé. Dá se říci, že jsou to superpotraviny.
Takže určitě vyřaďte tatranky a čokoládu, tyhle potraviny mají přesně opačný efekt. Rychlé cukry tělo rychle vstřebá a jste po nich ještě hladovější a tělo se dožaduje cukru jako drogy.
Ideálně si dejte pořádnou porci hned ráno, a tedy dvě hrsti vloček, 1 ČL nějakých semínek, 2-3 ks ovoce – nektarinka nebo banány, kterékoliv ovoce a 150ml kelímek bílého jogurtu /žádná Activia a podobné nesmysly, to nejsou jogurty/. Pokud musíte mít sladké, zakápněte medem.
Lepší snídani a sytost až do odpoledne ještě nikdo nevymyslel. Stačí kombinovat dle chutí.
Přeji hezký den
Moc děkuji za radu, určitě to vyzkouším!
Dobrý den, je mi 20 let, mám 156cm a vážím 49,5kg. Ráda bych přibrala aspoň na 55kg, ale je to těžké, jim hodně, pravidelně, snídám i svačím, jím zdravě, kávu pijí výjimečně a to jedině slabou, mám ráda sladké i slané, ale ne tak, že to potrebuji každý den. Na střední škole jsem si těch 55-57kg držela a vypadala jsem jako ženská (sportovala jsem,pracovala doma i na brigádě), ale co jsem začala pracovat na směny (ranní/noční) jsem strašně zhubla, není to pěkné. Unavená nebo vyčerpána nejsem, cítím se dobře, jen mě děsí, když ta váha postupně pomalu ubývá. Nemám žádné zdravotní problémy. Jsem schopná sníst na oběd porci pro dva lidi i více, uběhne půl hodinka a musím na záchod a do půl hodiny mám zase hlad. Doma vařím převážně v parním hrnci a sním hodně ovoce. Jsem kuřačka, ale nic extra. Jsem sice výškové malá, ale přijde mi ta váha strašně málo, cítím se jako kost a kůže. Rodinné to určitě být nemůže, máma měla vždy nadváhu a otec od puberty taky, moji sourozenci taky v pubertě nabrali na váze a já nic. Prosím o radu, dekuji moc.
Dobrý den, osobně myslím, že vzhledem k těžké práci, navíc na směny, máte obrovský výdej energie. Hodně se hýbáte a tělo se tomu proporčně snaží přizpůsobit /co může být i dobrá vlastnost či schopnost/.
Doporučuji zajít za výživovým specialistem, který Vám pravděpodobně doporučí a naučí Vás počítat si kalorie a výdej energie. Po směně tedy zjistíte, kolik jste vydala a o co více musíte přijmout.
Přes internet se takový jídelníček a plán nedá nastavit. Je nutné vstupné vyšetření a měření, abyste přesně vědela, co a kolik jíst. K dietologovi Vás může doporučit i obvodní lékař, proto bych začal právě tam.
Přeji hezký den a /tohle píšu snad poprvé/ – rychlé přibírání.. 🙂
Dobrý den. Mám dvě malé děti, lítám jak torpédo celý den. Poslední dobou jsem asi zapomínala na jídlo a najednou koukám, že mám na krku vidět štítnou žlázu velkou jako mandarinka a mám 59 kilo. Přitom si už léta držím váhu 65kg. Už jsem objednaná k endorkinologovi. Myslíte, že mě správná strava a více odpočinku uzdraví, nebo se bez hormonů neobejdu? 🙁
Dobrý den, Jano. Velice se omlouvám, ale netroufám si odpovědět, co se týče žlázy. Štítná žláza může být vystouplá vzhledem k tomu, že jste zhubla, ale pokud to bylo pouze 6 kg, nemyslím si, že by najednou byla tak výrazná. Těch 6 kilo jste jistě nezhubla jenom na krku. Není vyloučeno, že se žláza reálně zvětšila a to mze mít rizikový původ.
Zcela určitě vyčkejte na řádné vyšetření u endokrinoložky, přesně zjistí, co se děje.
Jinak pokud jste náhle začala „lítat jak torpédo“, je jasné, že máte zvýšený kalorický výdej a tělo rychle pálí vše, co sníte. V takovém případě doporučuji prostě více jíst. Pokud máte zdravý jídelníček a neládujete se koblihama, pečivem, čokoládou a smaženým, rapidně bych jídelníček neměnil, pouze zvětšil porce. Větší výdej si vyžaduje větší přísun. Pokud Vám větší porce nevyhovují a cítíte se plná, zkuste třeba doplňěk s proteinem, rozmíchat do jogurtu či mléka a během dne upíjet. Mrkněte na tento výrobek https://www.blendea.cz/superprotein/
Neupínejte se na váhu. Ano, 65 kilo se Vám možná „líbí dle vkusu“, ale tělo nelze přesvědčit ani obelhat, a pokud Vás příroda obdaří nižší váhou, ale jinak jste zdravá, nebojujte s tím. Ženy věkem obecně přibírají a je to pro ně problém, který Vy nyní nemáte.
Pokud naopak jídelníček zdravý nemáte, doporučuji zaměřit se na čerstvost, pestrost a co nejméně zpracovaných potravin. Nebojte se masa a to ani tučného, zapomeňte na light výrobky a klidně můžete i chleba se sádlem neboo tučné sýry, jogurty. Pamatujte i na pravidelnost jídel, nejezte jenom nárazově 1x denně, ale si to rozpočítejte na 3-5 chodů, abyste byla sytá, ale ne přejezená ani hladová.
Pokud lékař vylučí problém se štítnou žlázou, myslím, že tato změna jídelníčku Vám do měsíce vrátí původní křivky.
Přeji krásný den a pevné zdraví Vám i rodince.
Pěkný večer Vám přeji, prosím Vás, nemáte nějakou radu, jak co nejrychleji přibrat? Je mi 34 let, 182 cm a váha 53 kg. Podle mě nejím málo, ale nějak nestíhám pravidelně a poctivě jíst, dojíždím denně daleko do práce, do toho stres s nemocnou maminkou. Vždycky jsem byla hubeňour, ale teď se vážně stydím vyjít ven v sukni. Mějte se hezky a děkuji moc za radu.
Dobrý den, takto přes internet je radit poměrně nepřesné – netušíme totiž, kvůli čemu se Vám přesně nedaří přibrat. Ano, původcem může být i stres a pravděpodobně také nepravidelné stravování, ale je to pouze obecný odhad. Může být i jiná porucha, kterou takto přes komentáře neidentifikujeme.
Obecně pokud člověk potřebuje přibrat, musí zvýšit příjem, a tedy jíst více. Není ale vhodné upínat se na zbytečně tučná jídla. Je potřeba jíst více pestře, čerstvě a zdravě, ale příjem musí být vyšší, než výdej. Tímto způsobem ale tělo uloží více tuku, což zřejmě není úplně vaším cílem – tloustnout a přibírat pouze kvůli tuku, jelikož rapidní a „uměle dosažené“ změny na váze také nejsou pro tělo prospěšné.
Jedinou radou, kterou Vám zde mohu dát, je přibrat váhu díky svalovině, a tedy začít s nějakou sportovní aktivitou a společně s ní zvýšit objem stravy. Tělo díky sportu a posilování začne vyživovat svaly, ty začnou růst, Vy přiberete na váze a nebudete vypadat tak „vyzáble“, a zároveň tak zvýšíte příjem, protože budete mít po trénincích větší hlad a tělo si začne vyžadovat vyšší příjem samo.
Chápu, že ve Vaší situaci to může být časově i energeticky náročné, ale je to zřejmě jediný reálný způsob, jak přibrat, neuškodit si a nepřibírat pouze na tucích, co je vlastně opak zdravého životního stylu.
Lituji, ale nějaký magický, bezproblémový a pohodlný způsob ZDRAVÉHO přibírání neexistuje. Tělo bude vždy odzrcadlovat pouze to, co do něj vkládáme a jak se k sobě chováme. Buďte opatrná.
Přeji hezký den a pevné zdraví.
Dobrý den, je mi 19 let, vážím 44kg a měřím 170 cm. Už delší dobu se snažím přibrat. Jako malá jsem dokonce chodila i k Endokrinologovi, kvůli své nízké váze. Řekl mi, že jsem zdravá, ale mám rychlí metabolismus, řekl mi, že do 3 let přiberu na váze, ale už je to 5 let a stále nic. Snažím se jíst zdravě a sem tam cvičit, ale stále nemohu přibrat. Poradíte mi prosím kde mám začít?
Děkuji
Dobrý den, Vaše tělo je pořád ve vývoji, proto bych se prozatím neznepokojoval, obzvlášt, pokud Vám lékař doporučil ještě počkat.
Rapidní změny váhy se u mužů i žen projevují nejčastěji až po 30tém roku života.
Někteří lidé jsou ale velice štíhlí po celý život a je to dáno geneticky. S tím ale bohužel nelze nijak bojovat a je potřeba se s tím smířit. Zcela jistě není vhodné snažit se váhu zvyšovat uměle a nepřirozeně. Pokud tělo reaguje tak, jak reaguje, nelze s ním „zápasit“.
A věřte, že až ženy z Vašeho okolí začnou věkem nezastavitelně přibírat, budete velice ráda, že na Vás věk a hormony takový vliv mít nebudou. Ale to už předbíhám.
Zkuste i tohle video – https://www.mall.tv/rozum-v-troube/jak-zdrave-pribrat-je-to-mnohem-tezsi-nez-se-zda
Přeji krásný den a pevné zdraví.
Dobrý den.Je mi 42 let,před dvěma lety jsem nastoupila do náročné práce (jak fizické,tak psychické) a začala jsem nechtěně hubnout.Poslední půlrok šla váha rapidně dolů,a jsem lidově řečeno vychrtlá.Jsem sama ze sebe nešťastná,nemám už ani žádná prsa-jen svěšenou kůži,takže je nabouraný i manželský život – ne ze strany manžela(ikdyž také často slyším jak jsem vychrtlá) ale že strany mé. Stydím se svléknout,protože je na mě strašný pohled…. Okolí se mě ptá,jestli nejsem nemocná,ať ze sebou něco dělám,protože nemocně vypadám…. Ale co? Ráda bych to změnila,ale nevím jak. Je pravda, že nesnídam, protože to nestihnu. Vypravím děti do školy a běžím do práce ve které jsem 12 hodin, tam sním oběd (objednaný z restaurace), odpoledne menší svačinu. Po práci jdu nakoupit,domů přijdu mezi 20:30-21:00 kontroluji dětem úkoly,se kterými si nevěděly rady děláme společně,když jdou spát většinou ještě vařím – nechodí na obědy protože je stejně nejedly a platila jsem je zbytečně.To už jsem tak unavená,že sním rohlík nebo krajíc chleba a jdu spát.Když mám den volna,strávím ho uklízením,praním,žehlením, vařením Jsem na děti přes týden sama,manžel jezdí na montáže,takže je to pro mě náročné. Víkendy jsem v práci také,většinou mám volný jeden víkend v měsíci,takže ani tak nenaberu potřebnou sílu a energii…
Stručně shrnuto jsem vyčerpaná,bez energie a vychrtlá a zoufalá.
Je pro mě nějaká ráda a pomoc???
Dobrý den, mrzí mě Vaše vytížená situace. Ale zde bych nechal věc pro posouzení lékaře či dietologa. Máte jednoznačně vyšší výdej energie než příjem a ten může být hlavní příčinou hubnutí. Zároveň stres a soustavná únava – tím se hubnutí ještě více zintenzivňuje.
Rozumím a chápu, že někdy na jídlo nemáte chuť, čas ani pomyšlení, ale měla byste sníst více, než tělo spálí. Pouze pro inspiraci doporučím třeba nové typy potravin jako je třeba nápoj MANA – vysoce kalorická náhrada jídla, kterou jenom vypijete a zasytí na poměrně dlouho.
Každopádně to není „jídlo“ v pravém smyslu slova, ale pouze směs živin denní potřeby. Nedá se MANOU a podobnými produkty zivit dlouhodobě – jsou pro tělo zátěží a neobsahují všechny potřebné živiny jako běžná pestrá strava. Navíc dlouhodobé výsledky pozorování tohoto typu stravování neproběhly a osobně si myslím, že umí uškodit.
Omlouvám se, ale takto přes internet nelze poradit stoprocentně a zcela určitě se musíte nechat vyšetřit počínajíc odberem krve. Lékař zjistí, zda se nerozvíjí nějaká metabolická nemoc, zda není Vaše hubnutí způsobeno už jiným problémem, než-li vysokým výdejem energie.
Já Vám toto vyšetření doporučuji. Na internetu správný postup nenajdete – obecně Vám v podobných diskuzích budou vždy doporučovat neúčinné nebo dokonce nebezpečné výrobky či „samoléčebné“ metody a to by pro Vás bylo zcela nevhodné a nebezpečné. Najděte si jedno dopoledne a zajděte k obvoďačce – doporučí Vás k specialistovi. Jinak je ohrožen Váš pracovní výkon, starostlivost o děti, ale hlavně Vaše zdraví, které potřebujete.
Přeji hezký den a brzké zlepšení.
Dobrý den. Potřebovala bych poradit. Je mi 17 let, na výšku mám 164cm a vážím 50kg. Vím sice, že to není žádná podváha, ale chtěla bych zkrátka přibrat. Vím, že svaly jsou mnohem těžší na nabírání než tuk, ale jsem opravdu odhodlaná na sobě pracovat.
Abych to napsala ve zkratce, chci začít cvičit, změnit jídelníček a také začít mezi jídlo přidávat proteiny či gainery..ale nevím jaký je mezi nimi rozdíl. Také nevím jaké cviky mám praktikovat (abych zkrátka nabrala a nehubla). Pravděpodobně to mám dané geneticky jelikož můžu jíst kolik jídla chci, může být sebevíce tučné..pořád nic. Tak jsem to zkrátka vzdala a jím tak 1-2x denně. Prosím o radu.
Předem moc děkuji za odpověď.
Dobrý den, Vendy.
Nespěchejte. Je Vám 17 let, Vaśe tělo se bude dalších minimálně 5 let vyvíjet, růst, a také měnit váhu. Jste ve fázi intenzivního vývoje organismu a je naprosto jasné, že metabolismus rychle pálí přijatou energii ze stravy a neukládá ji v podobě tuku v těle.
Vaše „předsevzetí“ sportovat, kvalitně a zdravě jíst je to nejlepší a nejzodpovědnější, jaké jste si mohla dát a věřím, že si tento návyk osvojíte i do budoucna.
Co se týče správného cvičení, zaměřte se na silová cvičení jako kettle bel, zvadání váhy a podobně. Kondiční cvičení jako běh, plavání nebo cyklistika nevedou k tak velkému nárůstu váhy, ale zcela jistě byste neměla zapomínat i na ně.
Pokud potřebujete poradit přesně „na míru“, nebojte se zajít do nejbližšího fitka či posilovny, kde Vám poradí zkušený trenér, doporučí cviky i jídelníček.
Užívání proteinů, gainerů a podobných produktů nyní nedoporučuji. Mohou dokonce představovat i riziko pro játra a ledviny, obzvlášť v tak mladém věku. Tyto doplňky nenakupujte, zaměřte se na dobré, klidně i tučné maso, oleje, jogurty, tvarohy, sýry a dostatek zeleniny. S touto stravou budete fit, vyjde levněji, než doplňky a je pro tělo 100% přirozenější, než prášky a různé směsi.
Musím pochválit, že o svém zdraví přemýšlíte takto zodpovědně v již tak mladém věku a přeji hodně zdraví a rychlé dosažení cíle.
Věřte, že je spousta žen, které přibírají bez ohledu na to, co dělají a to jim dělá obtíže a problémy ceoživotně. Jste na dobré cestě.
Přeji krásný den a pevné zdraví.
Dobrý den, zajímal by me vás názor na můj problém. Je mi 25, měřím 162cm. Vždy jsem se ráda hýbala, joga, běh, občas posilování. Jídlo mě baví, na zdravém a pestrém jídle jsem si taky vždy zakládala, a byla jsem zvyklá jíst 3x denně, snídani, oběd, večeři, o víkendech i odpoledne ke kávě třeba nějaký zdravý koláč co jsem upekla. A držela jsem se většinou kolem 52-54kg..Ovšem, letos na jaře z důvodu covidu, jsem byla měsíc a půl doma, a tak jsem začala víc cvicit. Každý den, treba hodinu. Nekdy i 2x denne, baví me to, a byl rychle vidět progress. K tomu jsem si odvykla snídat, protože jsem cvičila vždy ráno nebo dopoledne a s plným žaludkem mi to vadí. Tak jsem zacala jist jen obed a večeři. Již 3 měsíce takhke jedu, a takto jsem to dotahla na 46kg (nyní) a vyrysovane brisaky, mam strašně žilnaté ruce, postavu spíš kostnatou než vypracovanou, prsa skoro žádná, zadek povisly 🙁 a nevím co mám delat. Okolí říká, že jsem moc hubená, ja si připadám dobře, i když posledni dobou jsem casto unavená, bez nálady, jako by už nebylo kam se posunout dál. Ale trápí mě, že pořád cvičím, kombinuji Jilliam Michaels, jogu, posilování vlastní vahou, a jakobych neměla žádné svaly?! Tak bych ráda přibrala, jen nevím jak na to. Mám ubrat ve cvičení, nebo přidat na jídle? Nebo obojí? Bojím se, ze přijdu o to co jsem si tak pracně vybudovala… Prosím o váš názor. Děkuji.
Dobrý den. Můj názor:
– pokud se cítíte a sama sobě připadáte dobře, není co rešit. Okolí Vás trápit vůbec nemusí. Nejvíce se obvykle ozývají ti, kteří sami nemají motivaci cokoliv dělat a cokoliv na sobě změnit. Závidí Vaše odhodlání, motivaci i výsledky, a proto pořád potřebují někoho soudit a hodnotit, aby odvraceli pozornost od vlastních nudných a neproduktivních životů. Pokud si sama prospíváte a neškodíte, můžete hrdě mávnout rukou a tyto hlasy ignorovat. Máte můj obdiv, že jste se během karantény (zatím, co jiní seděli a koukali na televizi s vínem v ruce) sama rozhodla věnovat čas sportu a vlastnímu rozvoji.
– rapidnější pokles váhy zde jednoznačně nastal po zařadění více pohybu. Máte o hodně vyšší energetický výdej a tělo zjevně pálí jak rychlík. Chybu jste udělala v tom, že jste přestala snídat a i ty 2 jídla denně se mi zdají dost málo na to, jak aktivní jste. Více jezte, pokud chcete přibírat – hlavně bílkoviny a tuky (takže maso) a hromady zeleniny. Jako snack semínka, oříšky, jádra a podobně. Zařaďte více ovoce.
Popisujete únavu a pokles motivace, a to může být důsledkem nedostatečného vyživení. Svaly bez dostatku bílkovin neporostou. Čím víc se budete překonávat, tím víc zase zhubnete, pokud nezvýšíte objem vhodné stravy.
Pokud Vám nevyhovuje cvičení s plným žaludkem, najezte se krátce po cvičení. Jogurtovo-mléčno-banánový shake, možná odměrka néjakého proteinu, pokud Vám chutnají. Váha by měla jít citelně nahoru již po pár dnech. Netrapte tělo hladem a kalorickým deficitem po náročném cvičení. Jak vidíte, zřejmě Vám to neprospívá.
Vyloučit nelze ani metabolickou poruchu, ale tu nelze takto po internetu zjistit a odhadovat. Pokud by problém s váhou přetrvával i po změně jídelníčku, doporučuji navštívit dietologa: POZOR – ne rychlokvašené a samozvané výživové poradce, kteří Vám budou předkládat nesmyslné dietní plány a nepotřebné doplňky stravy, na kterých vydělávají, ale fundovaného dietologa. Doporučit Vás může i obvodní lékař.
Přeji krásný den, pevné zdraví a rychlé dosažení Vašeho cíle.
Dobrý den, všechno co zde píšete je v pořádku a vypadá to skvěle.Jen ten denní finanční rozpis na jídlo je poněkud vysoký a nereálný ať už pro hekticky a pracovně vytíženou ženu, nebo ženu s malým finančním příjmem.Dekuji Monika J. (38let, 54kg, 170cm, 1dite)
Dobrý den,
děkuji za otázku a samozřejmě chápu, že tato doporučení mohou zatížit peněženku více, než předešlý jídelníček. Je ale nutno chápat, že pro zvýšení váhy je potřebný vyšší kalorický příjem a s ním úměrně roste i množství a cena potravin. Jídelníček ale berte jako ilustrační, nemusíte se jej držet na 100%. Lososa lze nahradit levnější treskou či jinou rybou (skočte třeba do Lidlu, nově rozšířili nabídku o čerstvé balené ryby za obstojné ceny), hovězí nemusí být hned drahý steak, ale třeba dobře rozvařená kližka, která je levnější, ale kaloricky velice vydatná. A tak dále. Vždy se dá nějak ušetřit a nejdražší suroviny s troškou fantazie nahradit levnější, ale neméně kvalitní alternativou. Jogurty, tvarohy nemusí být nejdražší od nejznámějších značek, ale třeba produktové řady Clever z Billy nebo Pilos z Lidlu a podobné alternativy. Kvalitou jsou naprosto stejné, pouze jich prodejce odebírá veliká množství a může si dovolit prodávat je levněji. Na značky nehleďte, obvykle jde pouze o dobrý marketing a „navoněné“ obaly. O vyšší kvalitu vůbec nejde a takto to je se všemi potravinami (pokud samozřejmě nemluvíme o farmářských potravinách v různých BIO a EKO verzích). Nejlepší pečivo si člověk upeče sám doma za zlomek ceny, pouze je potřeba věnovat tomu čas.
Dovolím si tvrdit, že i pokud člověk zvýší objem snědeného jídla, nemusí se to nutně projevit na ceně. Člověk ale musí plánovat, myslet, co nakupuje a jak to skladuje, jídla si předpřipravovat a klidně mrazit do krabiček.. Vždy existuje cesta 🙂
Přeji hezký den, pevné zdraví a co nejrychlejší dosažení cíle.