TOP 5 spolehlivých prášků na spaní

Tento řebříček jste našli kvůli problémům s usínáním, nespavostí a poruchami spánku. Zjevně nepomohly babské rady, teplé mléko s medem ani počítání oveček.

Přesně teď je čas konečně vyzkoušet doplněk pro rychlé usnutí a ničím nerušený spánek.

Není hned nutné sahat po silných opiátech a “oblbovácích” předepsaných lékaři. Seřadila jsem 5 takových, se kterými nejenom hezky usnete, ale nevzbudíte se omámená ani jako s kocovinou. TOP 5 obsahuje oblíbené a spolehlivé přípravky, které nestojí spousty peněz.

Přípravky lze volně zakoupit v lékárnách. Při pravidelném užívání usnadňují usínání a odstraní mírnější poruchy spánky. Při závažnějších a déle trvajících problémech je vhodné navštívit lékaře.

Tryptofan také pomáhá snížit chuť na sacharidy, čímž dokonce pomáhá udržet hmotnost i usnadnit hubnutí.

Pro nejlepší výsledky doporučuji Dreamly užívat dlouhodobě. Lepší spánek začnete mít po 5 až 10 dnech.

Osobní zkušenost: Patřím mezi lidí, které do stresu dostane i delší fronta v obchodě. Před spánkem si dokáži donekonečna přehrávat vše, co se mi ten den přihodilo, a co musím udělat. Nemusím asi vysvětlovat, jaký vliv to mělo na mé spaní. Nechtěla jsem brát léky, a tak jsem se rozhodla pro Dreamly. Užívám jej necelý měsíc a po dlouhé době se ráno probouzím odpočatá a plná energie. 

Osobní zkušenost:

Konkrétně PERSEN Forte je vhodné užívat, pokud vás trápí zvýšené napětí, neklid, podrážděnost, úzkost a samozřejmě problémy při usínání či poruchy spánku. Platí to však pouze pro mírné poruchy.

Osobní zkušenost: Když si Persen Forte vezmu na spaní, spím celou noc až do rána. Jenom jednou nezabral, ale to bylo moc velkými nervy a nezkusila jsem si vzít druhý. Také jsem čekala, že ona únava bude značnější, ale i tak usínám mnohem rychleji než normálně a budí mě až budík. Ještě po chvíli, co si ho vezmu, cítím jeho pachuť, ale jenom trochu, není to nic, z čeho by mohlo být někomu špatně. To je asi jediná nevýhoda a to nijak významná.

Osobní zkušenost: Po užívání melatoninu se mi zlepšila kvalita spánku, nikoliv délka. Dlouhodobě trpím nespavostí a melatonin mi pomohl, že i po krátké době spánku se necítím tak unavená a vrátily se mi sny, což dříve nebylo, proto doporučuji nespavcům. Tento doplněk užívám už 2 roky.

Osobní zkušenost: Ráda a často cestuji do vzdálených zemích a mívala jsem potíže s přechodem na jiné časové pásmo. Od té doby, co užívám Jamieson Melatonin, tak se potíže zmírnily. Co si budeme povídat, cestování si tak mnohem lépe užívám už od prvních dní.

Kolik hodin denně bychom měli spát?

Každý člověk má jinou potřebu. Někomu stačí spát 5 hodin denně, jiný potřebuje alespoň 9 hodin. Kolik hodin spánku potřebujete vám řekne vaše tělo samo. Spěte, dokud se nevyspíte dostatečně pro celodenní fungování. Mnohdy je důležitější kvalita spánku, než jeho délka. Průměrná doba spánku se také liší podle věku.

Kdy je vhodné začít řešit problémy s nespavostí?

Pokud vás nespavost trápí jednou za čas, například dvě až tři noci za sebou, není hned nutné běžet k lékaři. Pokud však dlouhodobě nespíte dobře, špatně usínáte, během noci se často probouzíte a ráno se cítíte unavení a bez energie, je rozumné zařadit některé prášky.

Je probouzení během noci normální?

Spánek má několik cyklů - usínání, povrchní spánek a hluboký spánek. Každý cyklus trvá 60 až 90 minut a během jedné noci se několikrát prostřídají. Při zdravém spánku si člověk ani neuvědomí, že se opakovaně probouzí a usíná. Problém tedy nastává, pokud se probouzíte, a činí vám potíže opět usnout.

Jak řešit problémy s nespavostí?

Léky berte jako poslední způsob řešení. Někdy postačí upravit a sjednotit denní režim (např. usínat a probouzet se ve stejný okamžik, používat postel pouze ke spánku ne ke sledování televize, pozor na večerní sportování, apod.). Pravidelný režim je totiž pro kvalitní spánek to nejlepší, co můžete udělat. 

Existují potraviny, které usnadní usínání?

V tomto případě se jedná spíše o babské rady, takže záleží na každém, aby si našel svůj “recept”. Údajně pomáhá teplé mléko s medem, banány, mandle, pistácie, vlašské ořechy a čaje připravené z bylinek podporující spánek - meduňka, mučenka či heřmánek. Vyvarovat byste se naopak měli kávě, alkoholu, cukru, ostrým jídlům a těžkým jídlům složitých na trávení.

Zvyšuje nedostatek spánku chuť k jídlu?

Pokud dlouhodobě spíte málo, můžete pociťovat vyšší chuť k jídlu. Může za to zvýšená produkce hormonu ghrelinu. Už po probuzení po krátkém spánku se tak můžete probudit nejen unavení, ale také hladoví.

Způsobují léky na spaní závislost?

Bohužel ano. Proto je lepší vyzkoušet nejprve všechny ostatní možnosti, než se uchýlíte k silným práškům na spaní na předpis. Zpočátku totiž zabírá pouze jeden prášek, poté potřebujete dva, tři a nakonec zjistíte, že bez hrsti prášků nejste schopni usnout. Je třeba si uvědomit, že spánek podpořených chemickými léky nemůže být přirozený a plnohodnotný. Proto je důležitější najít a odstranit příčinu problémů se spánkem. Nejlepší je nespavost zvládnout bez užívání léků a “oblbováků”.