Tělesný tuk viditelný na první pohled v oblasti rukou, břicha, hýždí a nohou bychom mohli označit jako přebytečný tuk.
Určité procento tělesného tuku má každý člověk bez ohledu na tělesnou hmotnost.
Tělesný tuk, který je zdraví nebezpečný, však vidět není. Jedná so o tzv. viscerální tuk a právě tento může ohrozit každého bez ohledu na tělesnou hmotnost.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Podkožní a viscerální tuk – hlavní rozdíly
Než se vrhneme na detailního vysvětlení, co to ten obávaný viscerální tuk vlastně je, povíme si nejprve něco o tělesném tuku všeobecně.
Dívat se na něj opovržlivě jako na něco nežádoucího, špatného a nepěkného je chybné, protože určitý podíl tělesného tuk je pro lidské zdraví zcela zásadní.
Tělesný tuk v lidském organismu zastává důležité funkce:
- Ochranná funkce
- Izolace tělesného tepla
- Zásobárna energie a některých vitamínů rozpustných v tucích
- Ochrana před zraněním
Je třeba zdůraznit, že hovoříme pouze o určitém podílu tělesného tuku a v žádném případě neobhajujeme tělesnou nadváhu nebo dokonce obezitu.
Pokud je tuku více, než je třeba, začne se ukládat na viditelných i neviditelných místech.
Platí však, že přebytečný tělesný tuk je vždy nebezpečný a vždy zvyšuje riziko různých onemocnění.
V zásadě rozlišujeme dva typy tělesného tuku – podkožní a viscerální. Jeden z nich je mnohem nebezpečnější.
Zmínit je třeba ještě esenciální tuk, který je potřeba k normálním fyziologickým funkcím, u žen se nachází zejména na prsou, děloze a dalších pohlavních orgánech.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Podkožní tuk
Jak už je z názvu patrné, podkožní tuk se ukládá přímo pod kůží.
Je k životu nutný, protože je zdrojem energie, vitamínů a zastává důležitou ochrannou roli například při různých onemocnění.
V případě přebytečného množství však podkožní tuk vytváří neestetické ložiska kolem celého těla, nejvíce pak v oblasti břicha, hýždí a stehen. Lidově se jim říká “špeky a faldy”.
Množství podkožního tuku lze relativně jednoduše změřit, hodnota se udává v procentech (Procentuální podíl tělesného, ang. Body fat percentage, používá se zkratka PBF).
Vysoké procento značí nadváhu až obezitu, špatnou fyzickou kondici, zvýšené riziko vzniku srdečně cévních onemocnění apod.
Dobré však není ani příliš nízké procento tělesného tuku.
Různé hodnoty podkožního tuku PBF:
|
Ženy |
Muži | |
|
Esenciální tuk |
10-13 % |
2-5 % |
|
Sportovci |
14-20 % |
6-12 % |
|
Zdatní jedinci |
21-24 % |
13-16 % |
|
Přijatelné procento tuku |
25-30 % |
17-21 % |
|
Nadváha |
31-39 % |
22-29 % |
|
Obezita |
40 % a více |
30 % a více |
Viscerální tuk (útrobní, vnitřní, aktivní, nitrobřišní)
Viscerální tuk už tak žádoucí není a to i přesto, že není na první vidět, ani jej nelze nahmatat tak jako přebytek podkožního tuku.
Viscerální tuk však netrápí pouze lidi s nadváhou, protože není nijak závislý na množství podkožního tuku, ale spíše na celkovém životním stylu, pohybové aktivitě a stravování.
Co je viscerální tuk?
Viscerální tuk je bílá tuková tkáň, která se hromadí kolem důležitých vnitřních tělesných orgánů v břišní dutině, vyplňuje různé dutiny a v nadměrném množství se objevuje také v místech, kde není žádoucí.
Viscerální tuk je často považován za samostatný orgán, který v nadměrném množství začíná vylučovat hormony a zánětlivé látky.
Rizika v souvislosti s vysokými hodnotami nitrobřišního tuku:
- nemoci srdce a cév
- mrtvice
- diabetes
- demence
- rakovina
- deprese
- artritida
- nadváha a obezita
- vyšší riziko zánětů
- sexuální dysfunkce
Tělesná hmotnost není rozhodující. Není neobvyklé, že na pohled štíhlá ale nijak aktivní žena bude mít daleko větší množství nitrobřišního tuku než žena s pár kily navíc, které se pravidelně věnuje nějaké pohybové aktivitě.
Lépe jsou na tom ženy s hruškovitým tvarem těla než “jablíčka” (tuk se ukládá zejména v oblasti břicha).
Viscerální tuk tedy častěji trápí obézní osoby, neobvyklý však nadbytek viscerálního tuku není u hubených lidí. Jedná se o lidi, kteří nesportují ani příliš neřeší zdravou výživu, avšak nadváha je netrápí.
ČTĚTE TAKÉ:
Metody měření viscerálního tuku
Zatímco podkožní tuk lze změřit poměrně snadno, u viscerálního tuku to tak snadné není.
Zatím neexistuje jednoduchý způsob, jak změřit přesný poměr podkožního a viscerálního tuku.
Viditelným signálem bývá obvod pasu, případě projevující se zdravotní problémy. Kromě toho, že útrobní tuk není vidět, se velmi špatně měří.
4 způsoby, jak změřit viscerální tuk:
- V některých případech se větší množství viscerálního tuku může projevit zvětšením obvodu pasu. U mužů je za počátek rizikového zdravotního stavu považován obvod přes 100 cm (pivní bříško) a u žen přes 90 cm.
- Vědci z Harvardské univerzity uvádí, že cca 10 % veškerého tuku tvoří viscerální tuk. Pokud tedy znáte procento svého tuku, stačí odečíst 10 % a získáte přibližnou hodnotu nitrobřišního tuku. Opět se jedná o velmi orientační údaj.
- Přibližnou hodnotu získáte také z poměru pasu a boků. U mužů je rizikový poměr vyšší než hodnota 1, u žen hodnoty nad 0,85.
- Přesné množství viscerálního tuku může měřit pouze lékař nebo výživový specialista, který je vybavený odpovídajícím přístrojem – počítačová tomografie (CT) nebo magnetická rezonance (MRI). Tělem projede slabý elektrický proud, který je schopen rozlišit svaly, tuk a vodu díky odlišnému elektrickému odporu. Naměřené hodnoty je poté nutné porovnat s následující tabulkou.
Hodnoty viscerálního tuku:
|
Hodnoty viscerálního tuku |
Množství viscerálního tuku |
Míra rizika |
|
1 – 12 |
do 100 cm (u žen do 90 cm) |
optimální hodnoty |
|
13 – 59 |
nad 100 cm2 (u žen nad 90 cm) |
vysoce rizikové hodnoty |
6 tipů, jak snížit množství viscerálního tuku
Nitrobřišní tuk ve velkém množství znamená velký problém, který nebudeme-li řešit, se stane příčinou vážných zdravotních problémů.
Není to však podkožní tuk a rozhodně nestačí dlouhodobě rozvíjející se problém řešit pouze snížením kalorického příjmu.
Jak se zbavit viscerálního tuku? Nejsnáze se nebezpečného viscerálního tuku zbavíte, když spojíte zdravé stravování s tělesným cvičením.
Omezte jednoduché cukry a rafinované sacharidy
Prvním krokem je výrazné omezení příjmu všech druhů cukrů, a to jak rafinovaných, tak i přírodních (to platí například pro med).
Příjem vysokého množství cukrů způsobuje prudké uvolňování inzulínu.
Tělo ztrácí odolnost a citlivost vůči inzulínu, kterému se říká také “hormon ukládání tuku”. Trvá-li tento jev dlouhodobě, dochází k vážnému narušení hormonální rovnováhy.
Radikální snížení příjmu cukrů a sacharidů rovnováhu obnoví a projeví se i redukcí tělesného tuku. Platí to pro podkožní i viscerální tuk.
Konzumujte více bílkovin
Při redukci tukových zásob je nutné dbát na příjem kvalitních bílkovin.
Správné množství bílkovin zmírňuje hlad, snižuje chutě a urychluje metabolismus.
S tím souvisí snížení viscerálního tuku, redukce celkové tělesné hmotnosti bez hrozby jo-jo efektu.
Vědecké studie prokázaly, že lidé konzumující kvalitní bílkoviny v dostatečném množství mají méně viscerálního tuku.
ČTĚTE TAKÉ:
Jezte více zeleniny neobsahující škrob
Samozřejmě platí rada zvýšit příjem zeleniny. Pečlivě si však vybírejte, kterou zeleninu si dáte na talíř.
Prospěšná je zelenina obsahující minimum škrobů, je to například brokolice, špenát, celer, květák, cibule, okurka, paprika, česnek, mrkev a mnoho dalších.
Stravu dále doplňte o kvalitní tuky – olivový olej, kokosový olej, ořechy, semena, ryby apod., protože mnohé vitamíny lze vstřebat pouze v kombinaci s tukem.
Přidejte vlákninu
Ve zdravém jídelníčku by rozhodně neměla chybět rozpustná vláknina, která na sebe váže vodu a ve střevech vytváří hustý gel.
Vzniklý gel zpomaluje průchod stravy, snižuje vstřebávání některých živin a tím snižuje hlad a navozuje delší pocit sytosti.
Mezi hlavní zdroje vlákniny patří zelenina, ovoce, luštěniny, obiloviny atd. Nedostatek přirozené vlákniny z potraviny lze nahradit vhodnými doplňky stravy.
ALARMUJÍCÍ ZPRÁVA:
98 % Čechů trpí nedostatkem vlákniny. Jak jste na tom vy?
Začněte pravidelně sportovat
Budeme to opakovat stále dokola. Úprava jídelníčku při snižování nitrobřišního tuku nestačí.
Stejně důležitou roli hraje také pravidelný pohyb, který zlepšuje fyzickou kondici, podporuje spalování tuku, reguluje hladinu inzulínu a celkově zlepšuje zdraví.
Na ztrátu viscerálního tuku nejvíce pomáhá aerobní trénink jako rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole apod.
Některé studie však prokázaly, že účinnější je vysoce intenzivní cvičení (např. tabata či intervalový trénink).
PRO ODHODLANÉ:
Zkuste se méně stresovat, více odpočívat a déle spát
Nadměrný stres, nedostatek odpočinku a spánku negativně ovlivňuje kvalitu života a může stát i za přibíráním.
Proto je velmi důležité naučit se relaxovat a zbavit se negativních myšlenek.
Pomáhá pravidelné lehké cvičení, skvělá je například jóga nebo meditace a samozřejmě klasické činnosti jako poslech hudby či četba.
Vedle toho je zásadní také kvalitní a dostatečně dlouhý spánek.
SLOVO AUTORKY:
Zdraví máme pouze jedno, a podle toho bychom se k němu měli také chovat.
Spousta lidí zdravý životní styl vnímá jako jedno velké omezení a samá nařízení o tom, co musíme a nesmíme dělat, jíst apod. Není tomu tak.
Se správným přístupem k jídelníčku a aktivnímu pohybu se nemusíte omezovat v podstatě v ničem.
Stačí se držet hesla “všeho s mírou” a neohrozí vás nadměrný podkožní ani viscerální tuk.
Dobrý den. Chodím do světa zdraví u nás v Rokycanech. Jak můžu chodit na měření vysceralniho tuku,když se všude píše,že se to dá změřit jen magnetickou rezonanci. Není to jen tahání peněz z lidí. Prý ho mám vysoký 8. Jak jinak bych si to mohl ověřit. Děkuji za odpověď J.Kráčmar
Dobrý den,
VT lze měřit na přístrojích a tato měření jsou nákladná. Lze to ale zjistit i obyčejným měřením a výpočtem BMI.
Bohužel netuším, jak přesně postupují na Vaší pobočce, každopádně pokud platíte hodně peněz za tato měření, vězte, že to určitě jde i levněji. I Svět Zdraví je „pouze“ byznys, a samozřejmě každý byznysman chce vydělat co nejvíce. Kdyby Vás pouze změřili metrem, případně napsali Vaše hodnoty do kalkulačky a ta vyhodila číslo, nebylo by to tak „zajímavé a neznělo to tak odborně“, jako měření na složitých přístrojích za XXX korun, které platíte nyní.
Nemohu nijak kritizovat jejich postupy, jelikož je sám neznám. Názor si tedy udělejte sám 🙂
Přikládám výňatek odborného článku (je přeložen z anglického zdroje):
Jak to změřit
Neexistuje způsob, jak zjistit, kde a kolik viscerálního tuku je ve vašem těle ukryto bez nákladných zobrazovacích testů . Je nepravděpodobné, že byste je někdy potřebovali.
Velikost pasu . To je snadný způsob, jak získat hrubý odhad. Omotejte si pásek kolem pasu přes břicho. (Nezasahujte do žaludku !) U žen je znakem viscerálního tuku 35 nebo více centimetrů. U mužů je to 40 palců. Varování: Jedná se o hrubý nástroj, zejména pokud jste velmi velký člověk. A pokud jste z asijského původu, měřítko pro viscerální tuk klesne na 31,5 palce pro ženy a 35,5 palce pro muže.
BMI. Index tělesné hmotnosti je vzorec toho, kolik vážíte vzhledem k vaší výšce. Online kalkulačky dokážou udělat matematiku za vás. BMI 30 nebo vyšší má nadváhu . To by mohlo být známkou viscerálního tuku. Pokud jste asijský Američan, může být problémem BMI 23 nebo vyšší.
PŮVODNÍ ČLÁNEK ZDE – https://www.webmd.com/diet/what-is-visceral-fat#1-3
Přeji krásný den a pevné zdraví.
/redakce
Dobrý večer mám k vam prosbu více ranní tuk mám BmI38kde mi zjiztily mocovou kyselinu a cholesterol jeden visí a druhý ten zlý jak se říká tak ten je nízký 0,99 a voda v těle 37 také málo porto se chci zeptat zda muzu užívat Hepafar detox dekuju za brzkou odpoved
Dobrý den,
lituji, ale nejsme lékařská poradna a veškeré Vaše snahy o hubnutí bych vzhledem ke zdravotnímu stavu konzultoval s Vašim obezitologem.
Co se týče Hepafar detox: jelikož je volně dostupný bez předpisu, neměl by Vám uškodit. Nejsem ale fanoušek podobných preparátů. Nemají žádný léčivý účinek, je to spíše další zbytečná položka ve ve Vašich výdajích, která v reklamě může slibovat prakticky cokoliv, ale jde pouze o nepodložená tvrzení.
Navíc je údajně určen na játra, ale Vy problém s játry nepopisujete, a pokud Vám lékař žádný problém s játry nediagnostikoval, absoolutně nevzniká důvod podobný preparát užívat. Pokud máte problém s kyselinou v moči, je to spíše problém s ledvinami, a tedy dotaz na nefrologa.
Je to přípravek na detoxikaci, a tedy očistu organismu, ale obezitu neléčí ani nepomáhá zhubnout. Hubnout lze pouze úpravou stravy a pohybem – snížit kalorický příjem a zvýšit výdej.
Za ušetřené peníze raději nakupte zdravé a čerstvé potraviny. Budou pro Vás mít mnohem větší užitek, než zmíněný doplněk za stovky korun.
Lituji, že jsem neporadil lépe. Přeji hezký den a pevné zdraví.