Potřebujete shodit nějaké to kilo a ideálně co nejdříve? Hledáte zaručený způsob, díky kterému se zase vejdete do vašich oblíbených šatů nebo se bez studu projdete ve dvoudílných plavkách po pláži? Pak můžete vyzkoušet 13 denní mléčnou dietu, během níž shodíte podle jejího autora osm až deset kilogramů. V následujícím článku vám prozradíme, co to mléčná dieta je, jak funguje a s jakou pravděpodobností se vám podaří dostat nechtěné kilogramy dolů.
Původ mléčné diety
Za autora mléčné diety je považován český endokrinolog a diabetolog prof. Rajko Doleček, který však své autorství popírá.
Principielně je mléčná dieta podobná Dukanově nebo Atkinsonově dietě, založena je pak na vysokém příjmu bílkovin a pravidelném stravování.
NÁVOD JAK ZHUBNOUT Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. Keto / Low carb manuál Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout Chci zhubnout Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg Keto dieta od Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake Dietní jídla Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly Low carb potraviny Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. Krabičková dieta od Zdravé stravování Prášky na hubnutí Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop
Dieta byla původně určena pro ležící pacienty bez fyzické zátěže, proto byste po dobu mléčné diety neměli sportovat ani vykonávat fyzicky náročnou činnost.
Základem každé diety je pravidelnost, i té mléčné
Je nutné vypít alespoň dva litry tekutin denně
Mléčná dieta je založena pouze na příjmu potravin s vysokým obsahem bílkovin, odepřít si budete muset veškeré sladkosti, uzeniny, přílohy, tučné sýry, alkohol a perlivé nápoje.
Potraviny přesně určené jídelníčkem pak musíte konzumovat v pravidelných tříhodinových intervalech, ideálně v 7, 10, 13, 16 a 19 hodin. Čas si však můžete přizpůsobit vašim možnostem, důležité je dodržet pět jídel s pravidelným tříhodinovým rozestupem.
Kromě dodržování jídelníčku je pak nutné mít dostatečný přísun tekutin, a to alespoň dva litry denně. Pít můžete neperlivou vodu nebo neslazené čaje. Kávu si pak můžete dopřát pouze v době, kdy se stravujete.
| NÁVOD JAK ZHUBNOUT | ||
|---|---|---|
| Už se nepokoušejte zhubnout metodou „pokus-omyl“. Cesta za vysněnou postavou vede jedině přes kalorický deficit. Jednoduše musíte více kalorií ze sebe vydat než přijmout. K tomu vám výrazně dopomohou keto/low carb potraviny ve spojitosti se zdravým životním stylem. | ||
| Keto / Low carb manuál | Jak začít – Kolik potřebujete zhubnout | |
| Chci zhubnout | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto dieta od | Mix & Slim – KetoMix – KetoDiet – Chia Shake | |
| Dietní jídla | Na snídani – Na oběd – K večeři – Dezerty – Koktejly | |
| Low carb potraviny | Těstoviny – Pečivo – Káva a čaj – Rýže – Placky – Tortilla – Sladidla – Slané – Sladkosti – Dresinky – Bylinky – Víno | |
| Ne každý má čas a chuť si připravovat nízkosacharidová jídla sám. V tom případě si vyberte low carb/keto program u některého prodejce krabičkové diety. Levné to nebude, ale pomocí pilulek na hubnutí nezhubnete. Ty totiž mají jen podpůrnou funkci a samy nic nezmohou. | ||
| Krabičková dieta od | Zdravé stravování | |
| Prášky na hubnutí | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Jak funguje mléčná dieta?
Mléčná dieta je založena především na snížení denního energetického příjmu. Budete-li se stravovat podle předepsaného jídelníčku, dostane vaše tělo pouze 400 až 600 kalorií denně. Dle amerických dietologů zhubnete díky této dietě především v oblasti břicha, jelikož vápník obsažený v mléce odbourává tukové polštářky.
Výhody a nevýhody mléčné diety
Největší výhodou této diety je rychlý úbytek hmotnosti. Zároveň si zvyknete na pravidelné stravování a dostatečný přísun tekutin a díky mléčným výrobkům si doplníte do vašeho těla vápník.
Stejně jako každá jiná jednostranná dieta, tak i mléčná dieta zásobí vaše tělo pouze velkým množstvím bílkovin, budou vám však chybět vitamíny, vláknina a minerály. Kvůli nízkému kalorickému příjmu budete pravděpodobně pociťovat hlad a budete se cítit vyčerpaní, z toho plynou pocity nervozity a špatné nálady. Může vás potkat i bolest hlavy.
POZOR! Při držení mléčné diety se sice zbavíte kilogramů, tuku a vody, ale i velké části svalové hmoty, dojde tak i k ochabnutí kůže.
Kefír je velice cenná potravina, která tělu dodá spoustu živin. Navíc bez laktozy!
Kdy mléčnou dietu nedržet?
Pokud máte alergii na mléko, mléčné výrobky a na laktózu, pak mléčnou dietu v žádném případě nezkoušejte. Léčíte-li se s jakýmikoliv zdravotními problémy, konzultuje započetí mléčné diety s vaším lékařem, který zná dobře váš zdravotní stav. Pro oslabené jedince může být tato dieta nebezpečná, proto zbytečně neriskujte.
Pozor i na jo-jo efekt
Předtím, než se do mléčné diety pustíte, je potřeba si uvědomit, že stejně jako všechny ostatní jednostranné diety, po kterých rychle zhubnete, má i mléčná dieta jen krátkodobý účinek.
Nízký energetický příjem a zpomalení metabolismu zaručeně vyvolají po návratu k původnímu stravování jo-jo efekt a vy tak můžete nabrat ještě více kilogramů, než jste shodili. Pokud si tedy chcete váhu udržet, je třeba po skončení mléčné diety dodržovat zdravý jídelníček.
Jídelníček mléčné diety
Pokud jste se rozhodli, že mléčnou dietu vyzkoušíte a vydáváte se na nákup, pořiďte si mléko i tvaroh v polotučném nebo tučném provedení. Nízkotučné výrobky totiž neobsahují potřebné množství živin. Ovoce a zelenina závisí na vašich chuťových buňkách, vyberte si, co máte rádi. Maso pak musí být libové.
1. den:
|
8. den:
|
2. den:
|
9. den je stejný jako 1. den |
3. den:
|
10. den je stejný jako 2. den |
4. den:
|
11. den je stejný jako 3. den |
5. den:
|
12. den je stejný jako 4. den |
6. den:
|
13. den je stejný jako 5. den |
7. den:
|
Od 14. dne se pak začněte opět stravovat plnohodnotnou stravou. Počítejte však s tím, že po uplynulých 13 dnech mléčné diety budete mít stažený žaludek a nepodaří se vám hned sníst tolik stravy, co jste byli předtím zvyklí. Mléčnou dietu nikdy nedržte déle jak 13 dní. |
Několik rad k mléčné dietě závěrem
Jelikož mléčná dieta představuje velký nápor na metabolismus, nedržte ji vícekrát jak jednou do roka, pokud si nechcete absolutně rozhodit zažívání. Jak už bylo uvedeno výše, kvůli rychlému úbytku hmotnosti můžete po ukončení mléčné diety očekávat nástup jo-jo efektu.
Proto pokud chcete zhubnout a vaši hmotnost si dlouhodobě udržet, nechte si sestavit jídelníček od výživového poradce přímo pro vás a dodržujte zdravý životní styl. Mléčnou dietu pak můžete brát jako startovní pozici, která vás příjemně naladí s prvními mizícími kilogramy.
